Si mund të ndihmojë një dietë ketogjenike në trajtimin e depresionit?

Dietat ketogjenike modifikojnë të paktën katër nga patologjitë themelore që shihen te njerëzit me depresion. Këto përfshijnë hipometabolizmin e glukozës, çekuilibrat e neurotransmetuesve, inflamacionin dhe stresin oksidativ. Një dietë ketogjenike është një terapi e fuqishme dietike e treguar se ndikon drejtpërdrejt në këto katër mekanizma themelorë (dhe të tjerë) të përfshirë me simptomat e depresionit.

Ju lutemi vini re, ekziston një version në mënyrë eksponenciale më i shkurtër i këtij artikulli me informacion shumë më pak të detajuar të disponueshëm këtu.

3 arsye pse jeni në depresion dhe pse keto mund t'i rregullojë ato

Prezantimi

Në këtë postim në blog, unë jam nuk do të përshkruajë simptomat ose shkallët e prevalencës së depresionit dhe/ose depresionit rezistent ndaj trajtimit. Ky postim nuk është krijuar për të qenë diagnostikues ose edukativ në atë mënyrë. Përveçse të thuhet se ka disa nivele të ashpërsisë dhe kronizmit kur bëhet fjalë për depresionin. Ky postim në blog nuk do të diskutojë depresionin bipolar ose çrregullimet e humorit me tipare psikotike.

Kjo nuk do të thotë se dieta ketogjenike nuk mund të përdoret për çrregullime psikotike. Në fakt, në kohën e këtij postimi në blog, ka studime të rasteve të publikuara në literaturën e rishikuar nga kolegët që tregojnë përfitime të thella dhe RCT në zhvillim. Me shumë mundësi do të bëj një postim në blog për këtë temë në të ardhmen. Në këtë postim, ne do të diskutojmë depresionin unipolar dhe se si një dietë ketogjenike mund të jetë e dobishme në trajtim.

Nëse vuani nga depresioni unipolar, mund të përfitoni nga leximi i këtij postimi në blog. Depresioni juaj mund të jetë kronik dhe mjaft i rëndë për të përmbushur kriteret për çrregullimin e madh depresiv, dhe nëse po, do ta gjeni gjithashtu këtë blog potencialisht të dobishëm. Nëse e keni gjetur këtë postim në blog, e dini se çfarë është depresioni dhe ka të ngjarë që ju ose dikush që e doni tashmë mund të vuani prej tij.

Nëse e keni gjetur këtë postim në blog, po kërkoni opsione trajtimi. Ju po përpiqeni të gjeni mënyra për t'u ndjerë më mirë dhe për t'u shëruar. Ju po pyesni veten nëse mund ta trajtoni depresionin tuaj me një dietë.

Në fund të këtij postimi në blog, ju do të jeni në gjendje të kuptoni disa nga mekanizmat themelorë që shkojnë keq në trurin e njerëzve që vuajnë nga depresioni dhe se si një dietë ketogjenike mund të trajtojë në mënyrë terapeutike secilin prej tyre.

Ju do të largoheni duke parë një dietë ketogjenike si një trajtim të mundshëm për simptomat tuaja depresive ose si një modalitet plotësues për t'u përdorur me psikoterapi dhe/ose në vend të medikamenteve.

Cili është standardi i kujdesit në trajtimin e depresionit?

Nuk është për t'u habitur që standardi i kujdesit për depresionin është mjekimi, terapia ose një kombinim i të dyjave.

Medikamentet më të përdorura për trajtimin e depresionit përfshijnë:

• Antidepresantët triciklik (TCA)
• Frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin (SSRI)
• Frenuesit selektivë të rimarrjes së noradrenalinës së serotoninës (SNRIs)

Më pak të zakonshmet përfshijnë:

• Antagonistët e receptorit adrenergjik alfa-2
• Frenuesit e monoamine oksidazës (MAO).
• Frenuesit selektivë të rimarrjes së noradrenalinës
• Frenuesit selektivë të rimarrjes së noradrenalinës/dopaminës
• Agonistët e receptorit të melatoninës dhe antagonistët e receptorit të serotoninës 5-HT2C

Kur një medikament nuk funksionon, medikamente të tjera nga klasa e njëjtë ose e ndryshme e barnave shtohen në kombinime që përshkruesi beson se do të zvogëlojnë simptomat. Ne mund të kërkojmë ndonjë nga këto medikamente për të mësuar efektet e tyre anësore dhe të imagjinojmë se si mund të duken efektet anësore për dikë që merr tre ose më shumë nga këto medikamente. Më pas jepen më shumë receta për t'u marrë me efektet anësore të vetë ilaçeve.

Megjithatë, një meta-analizë shumë e madhe e botuar në një revistë të rishikuar nga kolegët zbuloi se ka mungesë të efikasitetit për SSRI-të dhe se ato mund të rrisin ndjeshëm rrezikun e efekteve anësore serioze.

“SSRI-të mund të kenë efekte statistikisht të rëndësishme në simptomat depresive, por të gjitha provat ishin në rrezik të lartë të paragjykimit dhe rëndësia klinike duket e dyshimtë. SSRI-të rrisin ndjeshëm rrezikun e ngjarjeve anësore serioze dhe jo serioze. Efektet e mundshme të vogla të dobishme duket se tejkalohen nga efektet e dëmshme.”

Jakobsen, JC, Katakam, KK, Schou, A., Hellmuth, SG, Stallknecht, SE, Leth-Møller, K., … & Gluud, C. (2017). https://doi.org/10.1186/s12888-016-1173-2

Kjo është në përputhje me përvojën time të mjekimeve si një mjek që trajton klientët. Ju ose një i dashur mund të keni përvoja të ngjashme. Ata mund të kenë punuar mirë për ju ose një të dashur. Përvoja juaj mund të jetë se ata jo vetëm që ju kanë shpëtuar jetën, por do t'ju duhet t'i merrni ato vazhdimisht gjatë gjithë pjesës tjetër të jetës tuaj. Dhe mund të ndiheni plotësisht në rregull me këtë opsion.

Njerëzit që kanë pasur sukses të madh duke përdorur ilaqet kundër depresionit ose psikofarmakologji të tjera për të trajtuar depresionin e tyre nuk janë njerëzit që lexojnë këtë blog.

Ky blog është për ata njerëz që kërkojnë trajtime alternative që mund të ndihmojnë aty ku ndërhyrjet e tjera kanë dështuar, ose që duan të punojnë për të rregulluar shkaqet rrënjësore të depresionit unipolar. Ata duan të eksplorojnë nëse një dietë ketogjenike mund të jetë në gjendje të trajtojë depresionin e tyre pa medikamente ose medikamente të reduktuara.

Psikoterapia është një komponent kyç i trajtimit të depresionit, qoftë me ose pa medikamente. Sipas udhëzimet e përditësuara të trajtimit ofruar nga Shoqata Amerikane e Psikologjisë (APA), disa psikoterapi të identifikuara si të dobishme për trajtimin e depresionit përfshijnë si në vijim:

• Terapia e sjelljes
• Terapi njohëse
• Terapia konjitive-sjellëse (CBT)
• Bazuar në vetëdije (përfshin ACT)
• Psikoterapi ndërpersonale
• Terapitë psikodinamike
• Terapia mbështetëse

Si këshilltare e shëndetit mendor, jam i pjesshëm ndaj terapisë. Unë përdor një kombinim të atyre 4 kryesoreve dhe ndonjëherë nëse depresioni është i butë ose më i situatës, unë do të mbështetem edhe në terapinë mbështetëse. Unë shoh se funksionon shkëlqyeshëm në shumicën e rasteve. Por ndonjëherë kam klientë të cilët e kanë të vështirë t'i përgjigjen terapisë që unë ofroj.

Në ato raste, detyra ime është ta dërgoj atë klient për mjekim, pasi literatura kërkimore ka gjetur se në rastet e depresionit mesatar deri në të rëndë rezultatet janë më të mira kur mjekimi dhe psikoterapia ofrohen njëkohësisht. Dhe ndonjëherë kjo funksionon mirë. Por klienti shpesh ka frikë të titrohet nga mjekimi. Edhe pse psikoterapia mund të ndryshojë kiminë e trurit tuaj dhe fjalë për fjalë ta riorganizojë trurin tuaj në mënyra më të shëndetshme, pothuajse gjithmonë ekziston ideja se pilula e bëri mashtrimin.

Disa nga klientët e mi besojnë se kanë nevojë për mjekimin, edhe nëse ai ka efekte anësore ose mund të jetë i vështirë për t'u titruar më vonë. Po, shumë klientë nuk marrin pëlqimin e duhur të informuar se simptomat e tërheqjes mund të jenë pjesë e marrjes së medikamenteve psikiatrike. Ekziston një i shkëlqyer artikull në lidhje me të këtu.

Ndonjëherë klientët e mi hyjnë në terapi duke u ndjerë të mpirë dhe duke pasur efekte anësore të cilat i konsiderojnë të patolerueshme. Ka pasur raste që një psikiatër do t'u japë atyre aq shumë ilaçe sa nuk mund të bëj terapi efektive me ta.

Medikamentet e përdorura për trajtimin e depresionit janë krijuar për të reduktuar simptomat e depresionit. Medikamentet për depresionin nuk janë të dizajnuara për të rregulluar çfarëdo procesi themelor që po ndodhte që shkaktoi depresionin tuaj në radhë të parë, qoftë fiziologjik, social, njohës ose ndonjë kombinim i të treve.

Shumica e psikiatërve nuk po kërkojnë shkakun kryesor të asaj që po shkakton depresionin. Përshkrimi i medikamenteve është krijuar për t'ju ndihmuar të vazhdoni jetën tuaj ashtu siç ishte. Për t'ju ndihmuar të ktheheni në punë. Prindëroni më shumë fëmijët. Qëndroni në atë martesë. Merreni me atë anëtar të vështirë të familjes. Vazhdoni në atë punë. Ata janë modulatorë të simptomave (shpresojmë, në më të mirën e tyre) por nuk trajtojnë patologjitë themelore që kanë ndodhur për të krijuar në radhë të parë gjendjen depresive.

Por mjekimi dhe psikoterapia së bashku nuk janë gjithmonë të mjaftueshme për të eliminuar simptomat, për të zvogëluar simptomat ose për t'i mbajtur ato që të mos përsëriten. Ju mund të pyesni veten nëse një dietë ketogjenike është në gjendje të trajtojë depresionin pa mjekim. Për njerëzit që kanë vendosur të mos përdorin medikamente apo edhe ata që kanë, dhe ende vuajnë nga depresioni, kjo është një pyetje legjitime. Njerëzit që vuajnë nga depresioni rezistent ndaj trajtimit janë të vlefshëm në dëshirën e tyre për të eksploruar terapi alternative. Ju keni mundësinë të përpiqeni të trajtoni depresionin tuaj duke përdorur dietën ketogjenike pa mjekim ose si një plotësues i psikoterapisë. Por së pari, duhet të mësoni më shumë se pse ky mund të jetë një opsion i vlefshëm në udhëtimin tuaj të mirëqenies.

Cilët janë faktorët neurobiologjikë që shohim në depresion?

Një e mëparshme post shkoi në detaje se si një dietë ketogjenike mund të modifikojë simptomat e ankthit. Në këtë postim do të shohim nëse të njëjtat katër fusha të patologjisë shihen në depresion:

• Hipometabolizmi i glukozës
• Pabarazitë e neurotransmetuesve
• Pezmatim
• Stresi oksidues

Në depresionin unipolar shohim të njëjtat patologji që ndodhin. Ka zona të trurit me hipometabolizëm (që nuk përdorin energjinë siç duhet), çekuilibër të dallueshëm të neurotransmetuesve që ndikojnë në disponimin dhe njohjen, dhe inflamacion. Literatura ka identifikuar stresin oksidativ si një komponent në përkeqësimin e simptomave të depresionit. Le të shqyrtojmë secilën nga këto. Dhe merrni parasysh se si dieta ketogjenike i modifikon të gjitha këto dhe mund të përmirësojë në mënyrë të favorshme simptomat.

Në këtë postim në blog do të diskutoj gjithashtu dy mekanizma të tjerë me anë të të cilëve një dietë ketogjenike mund të jetë e dobishme në trajtimin e depresionit:

• mikrobiome zorrësh
• faktori neurotrofik i lindur nga truri (BDNF)

Depresioni dhe hipometabolizmi i glukozës

Hipometabolizmi i glukozës është një tipar i spikatur i depresionit. Ne e shohim atë në disa zona të trurit. Hipometabolizmi do të thotë që për disa arsye, energjia nuk po përdoret mirë. Termi "metabolizëm" i referohet mënyrës se si qelizat përdorin, ruajnë ose krijojnë energji. Ky metabolizëm "hipo" (shumë i ulët) në tru mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh dhe shpesh janë rezultat i atyre faktorëve që shkaktojnë inflamacion dhe stres oksidativ (për të cilin do të mësojmë më shumë në këtë postim në blog).

Metabolizmi i ndryshuar në insulë, sistemin limbik, ganglion bazale, talamus dhe tru i vogël dhe kështu këto rajone ka të ngjarë të luajnë një rol kyç në patofiziologjinë e depresionit.

Su, L., Cai, Y., Xu, Y., Dutt, A., Shi, S., & Bramon, E. (2014). Metabolizmi cerebral në çrregullimin e madh depresiv: një meta-analizë e bazuar në voxel të studimeve të tomografisë së emetimit të pozitronit. https://doi.org/10.1186/s12888-014-0321-9

Ka shumë fusha të hipometabolizmit të përfshira në depresion, dhe mendohet se këto zona të ndryshme të mosfunksionimit pasqyrojnë dallimet në nëntipet e depresionit dhe metodat e ndryshme të studimit. Për shembull, kur shohim ulje të metabolizmit në korteksin parafrontal, veçanërisht në lëvore parazitare dorsolaterale, ne e shohim atë të lidhur me një reduktim të aftësive për zgjidhjen e problemeve dhe një probabilitet më të lartë për të vepruar mbi emocionet negative.

Kjo tendencë për të qenë të paaftë për të zgjidhur problemet dhe për të reaguar me emocione negative mund t'i vendosë njerëzit me depresion në rrezik për vetëvrasje tek ata me Çrregullim Depresiv Madhor (MDD).

Faktorët që besohet se kontribuojnë në krijimin e hipometabolizmit përfshijnë si më poshtë:

• plakje
• hipertensionit
• diabet
• hipoksi/apnea obstruktive e gjumit
• trashje
• mungesa e vitaminës B12/folatit
• depresion
• Lëndimi traumatik i trurit

Kushtojini vëmendje asaj liste. Ne do të flasim për këtë pak më shumë kur të diskutojmë dietat ketogjenike si një trajtim për depresionin.

Ne po diskutojmë hipometabolizmin e trurit ndërsa fokusohemi në mosfunksionimin e trurit në depresion. Por unë që flas për hipometabolizmin duhet të konceptohet gjithashtu si një çrregullim metabolik. Hipometabolizmi i trurit është një shenjë e disrregullimit dhe çrregullimit metabolik.

Tre studime gjatësore midis pacientëve me depresion zbuluan se një kombinim i disrregullimeve të shumta metabolike kontribuon në kronizimin e qëndrueshëm të depresionit.

Penninx, B., & Lange, S. (2018). Sindroma metabolike në pacientët psikiatrikë: përmbledhje, mekanizmat dhe implikimet. . https://doi.org/10.31887/DCNS.2018.20.1/bpenninx

Mos harroni këtë ndërsa fillojmë të diskutojmë më poshtë se si një dietë ketogjenike mund të trajtojë këtë gjendje patologjike në trurin e depresionuar.

Si e trajton një dietë ketogjenike hipometabolizmin në depresion?

Tani, le të kthehemi te lista që sapo shqyrtuam duke treguar faktorët që besohet se kontribuojnë në krijimin e hipometabolizmit në tru. Por këtë herë, ne do të theksojmë kushtet në të cilat përdoret një dietë ketogjenike për të trajtuar dhe/ose për të rikthyer pikërisht këta faktorë.

• plakje
  • Dietat ketogjenike përdoren për të trajtuar rënien e lehtë njohëse, sëmundjen e Alzheimerit dhe demenca të tjera (p.sh. vaskulare)
• hipertensionit
  • një dietë ketogjenike mund të largojë dikë nga barnat e hipertensionit në vetëm 3 ditë
• diabet
  • Dietat ketogjenike janë parë se e kthejnë diabetin e tipit II ose e vendosin atë në remision deri në pikën që insulina nuk është më e nevojshme.
  • Nëse jeni të befasuar nga kjo, mund të kënaqeni duke eksploruar Virta Shëndeti
• hipoksi/apnea obstruktive e gjumit
  • Dietat ketogjenike i ndihmojnë njerëzit të humbin peshë, gjë që mund të ndryshojë ose zvogëlojë ashpërsinë e apnesë obstruktive të gjumit.
• trashje
  • ekziston një literaturë e madhe kërkimore që tregon se dieta ketogjenike mund të ndihmojë në uljen e obezitetit dhe përmirësimin e përbërjes së trupit
• mungesa e vitaminës B12/folatit
  • kjo mund të jetë për shkak të çështjeve gjenetike dhe mund të ketë nevojë për plotësim të veçantë, megjithatë, një dietë ketogjenike e mirëformuluar është e lartë në forma të disponueshme bio të këtyre lëndëve ushqyese.
• depresion
  • pikërisht pse ne po lexojmë këtu për një dietë ketogjenike si një trajtim për depresionin
• Lëndimi traumatik i trurit
  • Dietat ketogjenike përdoren si terapi për dëmtimet traumatike të trurit

Pra, para se të eksplorojmë se si një dietë ketogjenike ndihmon në ndryshimin ose përmirësimin e hipometabolizmit të trurit, mund të shohim se dieta ketogjenike tashmë ka një bazë të fortë kërkimore dhe klinike që tregon përdorimin e saj në kushte që lidhen ose krijojnë hipometabolizëm të trurit!

Dieta ketogjenike është, në fakt, një trajtim për çrregullimet metabolike. E mbani mend citimin e disa çasteve më parë, nga një punim kërkimor që diskutonte se si sëmundjet psikiatrike janë çrregullime metabolike? Dietat ketogjenike kanë fuqinë për të rikthyer çrregullimet metabolike. Do të thotë se ato mund të ndryshojnë mekanizmat që qëndrojnë në themel të sëmundjes metabolike. Edhe ato që ndodhin në tru. Ne përdorim dieta ketogjenike për të përmirësuar mosfunksionimin metabolik në trurin e atyre që vuajnë nga sëmundja Alzheimer. A nuk duhet ta konsiderojmë atë për të ndryshuar mosfunksionimin metabolik që shohim në trurin klinikisht të depresuar?

Unë do të argumentoja fort se ne në fakt duhet.

Por tani do të flasim se si një dietë ketogjenike mund të ndryshojë ose përmirësojë hipometabolizmin e trurit.

Mënyra më e dukshme që një dietë ketogjenike përmirëson hipometabolizmin është duke siguruar një burim alternativ karburanti për trurin. Ndonjëherë, për një sërë arsyesh, makineria e përdorur nga qelizat e trurit për të përdorur glukozën si lëndë djegëse nuk funksionon më mirë. Për fat të mirë, ketonet, të cilat krijohen në një dietë ketogjenike, mund ta anashkalojnë atë makineri qelizore të gabuar dhe të futen drejt në ato neurone për t'u djegur si lëndë djegëse. Dietat ketogjenike rregullojnë gjithashtu krijimin e diçkaje të quajtur mitokondri.

Nëse doni të mësoni më shumë rreth mitokondrive dhe çfarë bëjnë, unë kam një prezantim të llojeve më poshtë:

Çfarë bëjnë mitokondritë?

Mënyra tjetër që dietat ketogjenike ndihmojnë në parandalimin dhe ndryshimin e hipometabolizmit është duke ndihmuar membranat qelizore të funksionojnë më mirë. Membranat qelizore që funksionojnë më mirë nënkuptojnë potenciale të shëndetshme veprimi. Potencialet e veprimit janë ato që ne e quajmë atë moment kur një qelizë shkrep. Një qelizë e ndezur, duke djegur në mënyrë të ekuilibruar, pa shkrepur shumë ose shumë pak, është një efekt i dietave ketogjenike.

Dietat ketogjenike gjithashtu rregullojnë (rrisin ose bëjnë më shumë) aktivitete të rëndësishme enzimatike (enzimat janë thelbësore në pothuajse të gjitha gjërat) të nevojshme për të gjeneruar energji qelizore.

Përfundimi është se truri që vuan nga hipometabolizmi funksionon më mirë duke përdorur një dietë ketogjenike. Keni depresion? Keni hipometabolizëm. Keni nevojë për një trajtim për atë patologji themelore që shkakton depresionin tuaj? Ketonet janë një terapi e mundshme.

Depresioni dhe çekuilibri i neurotransmetuesve

Mund të jetë e vështirë të shkruash për efektet e dietës ketogjenike në sëmundjet mendore dhe në depresion në veçanti, sepse secili nga titujt që do të diskutojmë ndikon në tjetrin. Këtu është një shembull i mirë:

Kështu, citokinat pro-inflamatore mund të ndërveprojnë praktikisht me të gjitha ndryshimet patofiziologjike që karakterizojnë depresionin madhor dhe në këtë mënyrë ndikojnë në funksionin e neurotransmetuesve, plasticitetin sinaptik dhe përfundimisht strukturën neuronale.

Leonard, BE dhe Wegener, G. (2020). Inflamacion, rezistencë ndaj insulinës dhe neuroprogresion në depresion. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31186075/

Ky seksion nuk ka të bëjë me inflamacionin. Kjo vjen më vonë. Por ndërsa mësoni se si dieta ketogjenike trajton depresionin, do t'ju duhet të bëheni një mendimtar i sistemit. Mbani në mend ndërsa diskutojmë pabarazitë e neurotransmetuesve të parë në depresion, se kategoritë e tjera të hipometabolizmit, inflamacionit dhe stresit oksidativ ndikojnë në krijimin e atyre çekuilibrave neurotransmetues. Unë gjithashtu do të bëj çmos për të përfunduar mënyrën se si këto ndërveprojnë në përfundim, por bëni çmos që t'i krijoni këto lidhje ndërsa shkoni.

Pabarazitë e neurotransmetuesve që shohim në depresion ndodhin me shumë gjasa për shkak të neuroinflamacionit, shpesh i inicuar nga përgjigjet imune që krijojnë citokina inflamatore. Ne do të flasim më shumë për këtë më vonë, por kuptoni se kur truri juaj është i përflakur, është një mjedis që nuk është në ekuilibër. Dhe me sa duket, truri juaj duhet të ketë një nivel të caktuar stabiliteti në mënyrë që të prodhojë neurotransmetues në sasinë dhe ekuilibrin e duhur. Për të arritur ekuilibrin e neurotransmetuesve, ju nevojitet një tru që nuk është nën shumë stres, inflamacion ose stres oksidativ.

Neurotransmetuesit që mendohet se janë të përfshirë në çrregullimin e madh depresiv përfshijnë serotoninën, dopaminën, norepinefrinën dhe GABA. Pothuajse e gjithë literatura psikiatrike është bazuar në idenë se depresioni është një çekuilibër neurotransmetues, apo jo? Por le të flasim për mënyrën se si këta neurotransmetues mund të jenë jashtë ekuilibrit në radhë të parë.

Kur truri juaj vuan nga inflamacioni (dhe po, një dietë me sheqer të lartë mund të shkaktojë inflamacion më të lartë dhe mosfunksionim të sistemit imunitar që mund të çojë në neuroinflamacion), ekziston diçka që quhet vjedhja e triptofanit. Kjo rezulton në prodhimin e më pak serotonin, më pak melatonin dhe më pak GABA. Do të thotë gjithashtu më shumë dopaminë, e cila për disa çrregullime psikiatrike nuk është gjë e mirë, si dhe nivele eksitotoksike të glutamatit. Çfarë do të thotë kjo për trurin në depresion?

Triptofani është një aminoacid dhe shndërrohet në neurotransmetues me pak ndihmë nga kofaktorë të tillë si mikronutrientët e rëndësishëm. Nëse truri juaj është i përflakur në një kohë që duhet të prodhohen neurotransmetues, ky aminoacid kalon nëpër një rrugë tjetër dhe krijon më shumë një neurotransmetues ngacmues të quajtur glutamat. Tani, glutamati nuk është një neurotransmetues i keq. keni nevojë për glutamat. Ju thjesht nuk keni nevojë ose dëshironi 100 herë më shumë glutamate që do të prodhohet kur truri juaj është i përflakur. Sa shumë glutamat shtesë është neurotoksik dhe për ironi, krijon edhe më shumë inflamacion përmes neurodegjenerimit.

Glutamati në këto nivele ndihet i shqetësuar. Ose nëse nivelet e inflamacionit rriten mjaftueshëm, ndoshta ndiheni në depresion. Pse? Sepse duke kaluar nëpër rrugën e gabuar, truri juaj ka bërë shumë më pak GABA nga sa supozohej.

A ka pasur ndonjë moment në jetën tuaj kur keni ndjerë të kundërtën e mbingarkesës? U ndjeve të ftohtë dhe kompetent dhe nxori një ndjenjë të "Kam marrë këtë" ndërsa mendonit për jetën dhe të ardhmen tuaj. Ky ishte truri juaj që kishte sasinë e duhur të GABA. Dhe kjo, miku im, është gjendja juaj e natyrshme e qenies.

Ju nuk jeni depresioni juaj.

Kjo vjedhje e triptofanit gjithashtu redukton sasinë e serotoninës dhe melatoninës që mund të bëni. Kështu që ju keni humor të ulët, të trishtuar, në depresion dhe gjumë të tmerrshëm. Ju filloni ta bëni atë gjë kur nuk të zë gjumi në një kohë të arsyeshme. Dhe më pas ju qëndroni zgjuar deri vonë, ndoshta përtypeni ose ndiheni përgjithësisht të tmerrshëm, dhe më pas keni vështirësi të ngriheni në mëngjes. Pra, ju e quani veten një humbës dhe përforconi paragjykimin negativ njohës që zhvillohet dhe ndihmon në mbajtjen e depresionit. Që ju bën më të trishtuar dhe përkeqëson simptomat tuaja duke shkaktuar më shumë inflamacion. Tingëllon e njohur?

E dini për çfarë po flas. Kjo është se ju jetoni pasojat e një truri të përflakur që prish ekuilibrin tuaj të neurotransmetuesit. Shkarkimi i mikronutrientëve tuaj për të ruajtur trurin tuaj dhe për të krijuar enzima dhe neurotransmetues. Dhe rregullimi i kësaj është në fakt më shumë në kontrollin tuaj sesa do ta imagjinonit ndonjëherë.

Mos harroni, ilaçet nuk ju ndihmojnë bërë më shumë serotonin. Vetëm truri juaj mund ta bëjë këtë. Ata thjesht ndihmojnë atë që mund të bëni të rrini më gjatë. Dhe nëse nuk po bëni mjaftueshëm për shkak të këtij prishjeje të çekuilibrit të neurotransmetuesit inflamator dhe/ose për shkak të mungesës së mikronutrientëve (më pak gjasa në një dietë ketogjenike të formuluar mirë), atëherë ato medikamente mund të bëjnë vetëm kaq shumë.

Si dieta ketogjenike përmirëson çekuilibrat e neurotransmetuesve të parë në depresion

Dietat ketogjenike ndryshojnë ndjeshëm neurotransmetuesit dopaminë dhe serotonin, por me një raport të qëndrueshëm, që do të thotë se ndihmon trurin të bëjë jo shumë dhe jo shumë pak. Diçka veçanërisht e dobishme për ata me depresion. Mos harroni, mund t'ju përshkruhen ilaçe në formën e frenuesve të rimarrjes si për serotoninën ashtu edhe për dopaminën. Ata do t'ju japin akses më të gjatë në neurotransmetuesit që keni arritur të prodhoni dhe për shumë njerëz që do të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave.

Ajo që ato medikamente NUK do të bëjnë është të sigurojnë një raport të ekuilibruar, ose të jenë në gjendje t'i tregojnë trurit tuaj të komplikuar kur ka nevojë për më shumë ose më pak. Dhe kjo është arsyeja pse ato shpesh krijojnë efekte anësore. Efektet anësore mund të ndodhin kur një medikament po përpiqet të modifikojë diçka shumë larg në një mënyrë ose në tjetrën dhe po prek sisteme të shumta. Ju nuk e merrni atë me një dietë ketogjenike. Thjesht nuk ka asgjë nga ato marrëzi.

Dhe kështu një dietë ketogjenike, me rrugët e saj të shumta të ndërhyrjes dhe aftësinë e saj për të rregulluar dhe balancuar prodhimin dhe përdorimin e neurotransmetuesve, mund ta bëjë atë një trajtim të shkëlqyer për depresionin. Të gjitha në vetvete, ose përveç medikamenteve, nën kujdesin e mjekut tuaj.

Depresioni dhe neuroinflamacioni

Shumë gjëra mund të shkaktojnë neuroinflamacion. Një dietë e lartë me sheqer ose karbohidrate me të cilën metabolizmi juaj nuk mund të përballet mund të shkaktojë inflamacion. Ajo pije me fruktozë të lartë që preferoni? Që mund të shkaktojë inflamacion. Jo me të vërtetë, nuk po e shpik këtë. Shikoni këtu.

Një pengesë gjaku-tru që rrjedh që i lejon toksinat të ngrihen në tru aty ku nuk i përkasin mund të shkaktojë inflamacion. Një zorrë e rrjedhshme që lejon që materiet të kalojnë në mënyrë që sistemi imunitar të trembet mund të shkaktojë inflamacion. Një ngjarje që ndodh në trupin tuaj, shumë larg trurit tuaj, mund të shkaktojë neuroinflamacion, sepse sistemi imunitar në trupin tuaj, flet me atë në trurin tuaj. Një ngjarje traumatike mund të rrisë neuroinflamacionin, ndoshta përmes mekanizmave rreth kortizolit. Të kesh një përgjigje imune, qoftë virale ose ndaj lëndimit, mund të shkaktojë neuroinflamacion.

Kur studiojmë depresionin dhe inflamacionin, ne kërkojmë shënues të inflamacionit. Dhe literatura kërkimore është plot me studime që shikojnë këto lloje të ndryshme shënuesish për ato që quhen citokina. Citokinat janë të fuqishme dhe mënyra se si ato luajnë në trurin tuaj është se ato kontrollojnë sjelljen tuaj. E mbani mend kur keni pasur një ftohje ose grip të keq, dhe fjalë për fjalë sapo jeni shtrirë dhe nuk u ngritët më për një kohë shumë të gjatë? Ti je ulur ende. Nuk kishit motivim për të bërë ndonjë gjë ose për të stimuluar veten shumë me ndonjë lloj aktiviteti? Ky ishte sistemi imunitar i trupit tuaj që thërriste sistemin imunitar të veçantë që është në trurin tuaj, për ta bërë të ditur që të qëndronte vigjilent, se trupi juaj ishte nën sulm dhe se kishit nevojë të pushoni. Pra, inflamacioni i trurit bëri pikërisht këtë, me citokinat inflamatore. Kështu që ju pushuat.

Si lidhet kjo me depresionin? Mendoni për këtë kështu. A jeni i motivuar të ngriheni dhe të bëni gjëra? A tingëllon e njohur të jesh në divan dhe të mos ndihesh i motivuar për të lëvizur? Truri juaj është i përflakur. Ky inflamacion është pjesë e asaj që krijon simptomat tuaja të depresionit. Shenjat e neuroinflamacionit përfshijnë mjegullën e trurit, ankthin, depresionin, dhimbjet e kokës dhe qëndrueshmërinë e dobët mendore. A duken ato si disa nga simptomat tuaja?

Depresioni nuk është vetëm çekuilibër i neurotransmetuesve, siç ju është bërë të besoni dhe se mund të rregullohet me ilaçe. Është gjithashtu inflamacion që po nxit simptomat tuaja. Dhe inflamacioni ka nevojë për vëmendjen e tij të veçantë në trajtimin e depresionit.

Inflamacioni kronik i shkallës së ulët është vërejtur në depresion të madh dhe çrregullime të tjera të mëdha psikiatrike dhe është implikuar në ndryshimet metabolike që zakonisht lidhen me këto çrregullime.

Leonard, BE dhe Wegener, G. (2020). Inflamacion, rezistencë ndaj insulinës dhe neuroprogresion në depresion. HTTPS://PUBMED.NCBI.NLM.NIH.GOV/31186075/

Më lejoni ta përdor këtë si një mundësi për t'ju ndihmuar të krijoni lidhje. E mbani mend kur diskutuam nevojën që truri të mos inflamohet për të bërë kombinimin e duhur të neurotransmetuesve? E mbani mend bisedën tonë për vjedhjen e triptofanit? Kjo është ajo për të cilën flet citati i mëposhtëm nga literatura kërkimore:

Kështu, si pasojë e aktivizimit të imunitetit, ndryshimet në rrugën triptofan-kinurenin luajnë një rol të madh në sistemet e neurotransmetuesve jofunksionalë në tru dhe, përveç kësaj, kontribuojnë në ndryshimet në strukturën dhe funksionin e trurit që karakterizojnë depresionin.

Leonard, BE dhe Wegener, G. (2020). Inflamacion, rezistencë ndaj insulinës dhe neuroprogresion në depresion. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31186075/

Neuroinflamacioni krijon kushtet që truri juaj të mos funksionojë mirë, gjë që më pas krijon kushtet perfekte që të ndodhë vjedhja e triptofanit. Dhe kjo gjendje e qëndrueshme e inflamacionit dhe neurotransmetuesve të çekuilibruar fillon të ndryshojë strukturat e trurit tuaj dhe lidhjen e atyre strukturave të trurit.

Pra, siç mund ta imagjinoni, një ndërhyrje e fuqishme për të reduktuar inflamacionin është e garantuar nëse duam të trajtojmë depresionin. Dhe unë mendoj se ju e dini qartë se ku po shkoj me këtë.

Si dietat ketogjenike reduktojnë neuroinflamacionin tek ata me depresion

Ekziston një artikull i shkëlqyeshëm dhe i shkruar mirë se si funksionojnë ketonet këtu dhe një konkretisht për inflamacionin këtu. Ato janë shumë më të thella biokimikisht sesa niveli i diskutuar në këtë postim në blog. Nëse ju pëlqejnë pjesët e neurokimisë dhe biokimisë, patjetër që duhet të zhyteni thellë atje për një kuptim më të thellë.

Por për ne të tjerët, është thjesht e rëndësishme të dimë se dietat ketogjenike janë terapi shumë të fuqishme anti-inflamatore.

Parë, reduktimi i karbohidrateve redukton ndjeshëm inflamacionin, sepse trupi juaj nuk po përpiqet dëshpërimisht të ulë nivelet ideale të sheqerit në gjak në rreth një lugë çaji glukozë në të gjithë qarkullimin tuaj të gjakut. Nëse jeni rezistent ndaj insulinës (dhe ka të ngjarë të jeni për shkak të dietës sonë në kohët moderne), atëherë çdo sekondë kur notoni në nivele më të larta të sheqerit në gjak për më shumë se sa duhet, po kontribuoni në dëmtimin e qelizave dhe inflamacionin. Pra, dietat ketogjenike, me kufizimin e tyre në karbohidrate të ulëta, e ndihmojnë vërtet këtë.

Së dyti, ketonet, të cilat prodhohen në një dietë ketogjene, janë molekula sinjalizuese. Kjo do të thotë se ata ndezin dhe fikin gjenet. Dhe disa nga gjenet që ata ndezin dhe fikin janë ato që menaxhojnë inflamacionin në trup. Dhe nëse kjo nuk do t'i bënte ata një trajtim efektiv për neuroinflamacionin që ne shohim se është i shfrenuar në depresion, nuk e di se çfarë do të ishte. Ndoshta një ditë terapitë gjenetike do të ndodhin për depresionin, i cili bën punën e ketoneve. Dhe ju mund t'i prisni ato, por nuk jam i sigurt pse do të dëshironit kur të keni aftësinë për të nxitur terapinë tuaj gjenetike përmes një terapie diete falas dhe efektive pa efekte anësore të rëndësishme.

Depresioni dhe stresi oksidativ

Stresi oksidativ, në përgjithësi, funksionon si kjo:

• Qelizat prodhojnë energji duke përdorur ATP
• ATP kalon përmes një procesi të quajtur fosforilim oksidativ
• Kjo shkakton lloje reaktive të oksigjenit (ROS); të cilat janë nënprodukte shkatërruese të këtij procesi shumë normal
• ROS dëmton ADN-në dhe ky dëm mund të jetë kumulativ
• Stresi oksidativ është ajo që ne e quajmë barra në sistemin tonë për të riparuar këtë dëm

Nuk ka të bëjë nëse keni stres oksidativ, ka të bëjë me nivelet tuaja të stresit oksidativ dhe barrën dhe dëmtimin që ndodh në trupin tuaj si rezultat.

Truri i njerëzve që vuajnë nga depresioni ka nivele më të larta të stresit oksidativ. Sa më i lartë të jetë stresi oksidativ, aq më të dobëta janë rezultatet tuaja kur përdorni anti-depresivë. Pse do të ishte kështu? Epo, medikamentet kundër depresionit nuk e trajtojnë këtë problem. Siç kemi diskutuar, medikamentet për depresionin kanë të bëjnë me lehtësimin e simptomave. Jo shkaqe.

Nëse inflamacioni juaj është shumë i lartë, ju krijoni më shumë ROS. Dhe shumë ROS i varfëron sistemet e krijuara për të reduktuar inflamacionin. Kjo rrit nivelin tuaj të stresit oksidativ. Stresi oksidativ është më i lartë tek ata me depresion. Pra, ne kemi nevojë për një ndërhyrje që mund të trajtojë si inflamacionin ashtu edhe stresin oksidativ.

Si e trajtojnë ketonet stresin oksidativ tek ata me depresion

B-Hydroxybutyrate, një nga 3 llojet e ketoneve të prodhuara në trup redukton prodhimin e specieve reaktive të oksigjenit (ROS) dhe në këtë mënyrë përmirëson funksionin mitokondrial, të cilin e përjetoni si energji. dhe gjithçka funksionon më mirë. Ai gjithashtu stimulon sistemin tuaj antioksidues që përdor prodhimin endogjen të glutationit. Ju premtoj, nuk ka asnjë terapi antioksiduese që mund të merrni, e cila do të jetë aq e fuqishme sa sistemi juaj endogjen i glutationit që rregullohet lart me veprimin e ketonit dhe shumë pararendës të glutationit që vijnë nga një dietë ketogjenike e formuluar mirë. Nuk më intereson se sa vitaminë C po konsumoni, nuk do të merrni të njëjtin nivel të mbështetjes antioksiduese që do të merrnit nga sistemi juaj endogjen (i krijuar në trupin tuaj) antioksidues që funksionon mirë.

Në fund të fundit, ju u bëtë të merreni me specie reaktive të oksigjenit. Seriozisht, ju i merrni ato vetëm duke marrë frymë. A mendoni se evolucioni nuk e ka menduar këtë?

Nuk po them se bota jonë moderne me ndotësit e saj, kimikatet, mënyrat aktuale të të ushqyerit dhe sëmundjet kronike që rezultojnë nuk garantojnë disa antioksidantë shtesë ose strategji detoksifikimi. Por unë po them që nëse përdorni terapi dietike ketogjenike dhe rregulloni ketonet tuaja, do të trajtoni neuroinflamacionin në trurin tuaj që po kontribuon ose ka të ngjarë të shkaktojë simptomat tuaja depresive. Do të balancojë sistemin tuaj imunitar si asgjë tjetër që kemi në polifarmaci. Dhe do ta bëjë atë në një nivel që thjesht nuk do të hani siç keni dhe do të keni shumë vitaminë C dhe shafran të Indisë.

Duke lënë mënjanë glutathionin, ulja e marrjes së karbohidrateve ndihmon (jashtëzakonisht) për të mos e zbrazni glutationin që keni bërë tashmë. Stresi oksidativ është rezultat i krijimit të specieve më reaktive të oksigjenit sesa mund të përballojnë sistemet tuaja aktuale antioksiduese (qofshin ato që bëni ose ato që hani). Dhe më pas marrim dëmtime qelizore, citokina inflamatore dhe, sinqerisht, dëmtime serioze të ADN-së. Dhe se dëmtimi i ADN-së nuk mund të rregullohet kurrë nëse jeni duke goditur vazhdimisht mbrojtjen tuaj me një dietë (ose mjedis) që krijon një burim të vazhdueshëm inflamacioni.

Nëse po përpiqeni të përballeni me ndryshimet midis neuroinflamimit, stresit oksidativ dhe se si ato lidhen, do të dëshironi të lexoni këtë artikull më poshtë:

Nëse truri juaj do të ishte një qytet: Kuptimi i stresit oksidativ dhe neuroinflamacionit

Zakonisht, ndalem me katër mekanizmat e mësipërm të veprimit. Por në depresion, mendova se do të ishte e dobishme të diskutoja dy mënyra të tjera se si një dietë ketogjenike mund të jetë e dobishme në trajtimin e depresionit pa mjekim (ose me ilaçe nëse gjeni një përshkruajnë ose këshilltar të ditur të shëndetit mendor).

Efektet e dietave ketogjenike në mikrobiomën e zorrëve dhe depresionin

Ka shumë kërkime që nuk do të hyj këtu në lidhje me mikrobiomën e zorrëve dhe depresionin. Ka disa lëndë ushqyese të rëndësishme të përfshira në këtë (p.sh., vitamina D është e madhe) dhe me të vërtetë garanton postimin e vet në blog. Gjithashtu, ajo që dimë për mikrobiomën është shumë në fillimet e saj. Ka shumë supozime të arsimuara që po ndodhin ndërsa studiuesit po përpiqen të kuptojnë gjërat.

Por ajo që mund t'ju them është se një dietë ketogjenike e mirëformuluar krijon një mikrobiom të lumtur dhe të shëndetshëm. Beta-hidroksibutirati është një nga tre llojet e ketoneve. Pjesa "butirate" e këtij lloji ketoni është jashtëzakonisht e dobishme për shërimin dhe shëndetin e zorrëve.

Butirati së bashku me SCFA-të e tjera që rrjedhin nga fermentimi (p.sh. acetat, propionate) dhe trupat ketonikë të lidhur me strukturë (p.sh. acetoacetate dhe d-β-hidroksibutirat) tregojnë efekte premtuese në sëmundje të ndryshme duke përfshirë obezitetin, diabetin, sëmundjet inflamatore (zorrët) dhe kancerin kolorektal. si dhe çrregullime neurologjike. Në të vërtetë, është e qartë se metabolizmi i energjisë së bujtësit dhe funksionet imune varen në mënyrë kritike nga butirati si një rregullator i fuqishëm, duke theksuar butiratin si një ndërmjetës kyç të ndërlidhjes së mikrobit pritës. 

Stilling, RM, van de Wouw, M., Clarke, G., Stanton, C., Dinan, TG dhe Cryan, JF (2016). https://doi.org/10.1016/j.neuint.2016.06.011

Unë e di se çfarë po mendoni. Përfitimet e dietës ketogjenike thjesht vazhdojnë dhe vazhdojnë. Tingëllon si një mashtrim. Si një lloj gjëje shumë e mirë për të qenë e vërtetë. Dhe do ta kuptoja nëse do të ishit skeptik. Por unë premtoj se nuk po i shpik këto gjëra.

A e dini se cili ushqim ka nivelet më të larta të butiratit? Gjalpë. Kjo është e drejtë. Zorrët tuaja e duan gjalpin. Ndoshta më shumë sesa i pëlqen të gjitha fibrat prebiotike që jeni të shqetësuar për marrjen. Por mos u shqetësoni. Një dietë ketogjenike e mirëformuluar është plot me të gjitha ato perime me pak karbohidrate që do të shijonit.

Pra, mos lejoni që njerëzit t'ju thonë se dieta ketogjenike është e keqe për mikrobiomën tuaj të zorrëve ose do ta "ngatërrojë" ose diçka të tillë. Nuk është kështu. Nëse diçka mund të përmirësojë shëndetin tuaj të zorrëve, të ndihmojë në riparimin e zorrëve që rrjedhin dhe si rezultat të qetësojë atë aktivitet të sistemit imunitar që po kontribuon në inflamacion, i cili më pas mund të shkaktojë neuroinflamacion dhe të kontribuojë drejtpërdrejt në çekuilibrat në neurotransmetuesit tuaj.

Mikrobioma e zorrëve nuk është aspak fusha ime e ekspertizës. Nuk jam në gjendje t'i kuptoj të gjitha ato baktere të vogla dhe efektet që ato kanë në trup, ose rrugët metabolike që mund të ndikojnë. Por nëse jeni shumë në këtë çështje dhe dëshironi të mësoni më shumë se çfarë lloj ndryshimesh specifike në mikrobiomën e zorrëve shohim me dietat ketogjenike, mund të gjeni një postim të mrekullueshëm në blog. këtu.

Faktori neurotrofik i rrjedhur nga truri (BDNF)

Faktori neurotrofik i rrjedhur nga truri (BDNF) është një proteinë e koduar nga një gjen specifik. Është kaq e rëndësishme. Ai bën disa gjëra vërtet të rëndësishme:

• rrit neurogjenezën (qelizat dhe pjesët e reja të trurit)
• proliferimi dhe mbijetesa e qelizave të trurit
• një rol të rëndësishëm në të mësuarit dhe kujtesën

Kërkohet për një tru të shëndetshëm. Është e nevojshme për t'u rritur, për t'u shëruar, për të krijuar lidhje të reja dhe për të mësuar. Pse ka rëndësi kjo nëse keni depresion?

Kur keni një tru në depresion, dëmtimi është progresiv në natyrë dhe përfshin ndryshime në strukturën dhe funksionin e trurit. Ju do të keni nevojë për nivele të mira të larta të BDNF për të ndihmuar në ristrukturimin e këtyre rrugëve dhe për të përfituar sa më shumë nga çdo psikoterapi që përdorni si një trajtim shtesë. Kur ulem me një klient që përdor terapi njohëse-sjellëse, jam aty për t'i ndihmuar ata të ristrukturojnë modelet e tyre të të menduarit. Kjo do të thotë se ata duhet të krijojnë lidhje të reja midis mendimit dhe kujtesës.

Problemet me BDNF janë identifikuar si një faktor në depresion.

Neuroplastiku keqpërshtatës në depresion mund të lidhet me ndryshimet në nivelet e faktorëve neurotrofikë, të cilët luajnë një rol qendror në plasticitet. Rritja e sinjalizimit të faktorëve neurotrofikë ka potencial të madh në terapinë e depresionit.

Yang, T., et al. (2020). Roli i BDNF në plasticitetin nervor në depresion. https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082

BDNF është ky faktor misterioz që është absolutisht thelbësor për shëndetin e trurit dhe rregullimin e lidhjeve të prishura, dhe thjesht ndodh të rregullohet mjaft mirë në një dietë ketogjenike. E parë, meqë ra fjala, në studimet e kafshëve dhe njerëzve. Shkenca për këtë është e ligjshme. Kushdo që thotë se dieta ketogjenike si një trajtim për depresionin është frika, thjesht nuk e njeh literaturën kërkimore mbi përfitimet e saj. Sepse nëse do ta bënin, ata do të tundnin kokën dhe do të thoshin "po, unë mund ta shoh plotësisht se si do të funksiononte."

Përfundim

Pra, reduktimi i karbohidrateve që ndodh me një dietë ketogjenike është i dobishëm sepse redukton inflamacionin dhe lejon trupin tonë të prodhojë ketone. Dhe siç kemi mësuar, ketonet janë një ndërhyrje e drejtpërdrejtë dhe e fuqishme për inflamacionin. Ketonet, të cilat krijohen duke përdorur një dietë ketogjenike, ju ndihmojnë të bëni më shumë nga antioksidantët tuaj (glutathione). Ketonet mund të ndihmojnë në riparimin e membranave të trurit dhe të zorrëve që rrjedhin për të parandaluar inflamacionin nga mbi-aktivizimi i sistemit imunitar.

Ka edhe kërkime të rëndësishme se si dietat ketogjenike përmirësojnë funksionin imunitar, por më duhej të kisha disa kufizime në këtë postim ose do të vazhdonte përgjithmonë.

Më pak inflamacion e ndihmon trupin tuaj të mbajë më shumë nga mikronutrientët e tij të rëndësishëm. Këto nivele të mikronutrientëve mund të rriten më tej në zgjedhjen për të ngrënë një dietë ketogjenike të formuluar mirë, me ushqime të plota. Këto mikroelemente do të përdoren për të riparuar ADN-në e dëmtuar, për të ndihmuar membranat qelizore të funksionojnë më mirë dhe për të bërë neurotransmetues në sasi të mjaftueshme dhe të balancuara. Rritja e energjisë dhe fuqisë qelizore që merrni me ketonet i ndihmon neuronet tuaja të riparojnë veten nga dëmtimi që ka ndodhur. Ky karburant i ndihmon ata të bëjnë mirëmbajtjen bazë të shtëpisë dhe të mirëmbajnë ato qeliza dhe membrana qelizore.

Unë nuk di një ilaç të vetëm që mund t'i bëjë të gjitha këto gjëra. Dhe nuk besoj se një koktej medikamente mund t'i arrijë këto gjëra pa shumë efekte anësore të tmerrshme. Dhe është për këtë arsye që unë me të vërtetë doja që ju të dini se një dietë ketogjenike mund të përdoret në vend të ilaçeve për depresionin. Unë dua që ju të dini se shumë nga mekanizmat me të cilët funksionojnë dietat ketogjenike janë të dokumentuara mirë në kërkime. Ashtu si dhe efektet e tyre yjore. Dhe unë besoj se ju nevojitet ky informacion në mënyrë që të merrni vendime të mira për trajtimin, në mënyrë që të mund të jetoni jetën tuaj më të mirë.

Unë dua t'ju inkurajoj të mësoni më shumë rreth opsioneve tuaja të trajtimit nga ndonjë nga sa vijon postimet në blog. Unë shkruaj për mekanizma të ndryshëm në shkallë të ndryshme detajesh që mund t'ju ndihmojnë të mësoni në udhëtimin tuaj të shëndetit. Ju mund të shijoni Raste studimore ketogjenike faqe për të mësuar se si të tjerët e kanë përdorur dietën ketogjenike për të trajtuar sëmundjet mendore në praktikën time. Dhe mund të përfitoni nga të kuptuarit se si puna me një këshilltar të shëndetit mendor gjatë kalimit në një dietë ketogjenike mund të jetë e dobishme këtu.

3 arsye pse mund të keni nevojë për një terapist që t'ju ndihmojë të përdorni Dietën Ketogenic për Shëndetin Mendor

Ndani këtë ose postime të tjera në blog që kam shkruar me miqtë dhe familjen që vuajnë nga sëmundje mendore. Lërini njerëzit të dinë se ka shpresë!

Mund të mësoni më shumë për mua këtu. Ju mund të jeni i përshtatshëm për të marrë pjesë në programin tim online që unë performoj si edukator dhe trajner shëndetësor. Më poshtë mund të mësoni më shumë:

3 arsye pse mund të keni nevojë për një terapist që t'ju ndihmojë të përdorni Dietën Ketogenic për Shëndetin Mendor

Nëse keni vetëm një pyetje të thjeshtë, ju lutemi mos hezitoni të kontaktoni. Ose më tregoni në një koment nëse e keni gjetur këtë postim në blog si të dobishëm në udhëtimin tuaj të mirëqenies.

Unë me të vërtetë besoj se ju keni të drejtën të dini të gjitha mënyrat se si mund të ndiheni më mirë.

Ju pëlqen ajo që po lexoni në blog? Dëshironi të mësoni rreth webinareve, kurseve dhe madje edhe ofertave të ardhshme rreth mbështetjes dhe punës me mua drejt qëllimeve tuaja të shëndetit? Regjistrohu!

---

Referencat

Bajpai, A., Verma, AK, Srivastava, M., & Srivastava, R. (2014). Stresi oksidativ dhe Depresioni i Madh. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR, 8(12), CC04. https://doi.org/10.7860/JCDR/2014/10258.5292

Bedford, A., & Gong, J. (2018). Implikimet e butiratit dhe derivateve të tij për shëndetin e zorrëve dhe prodhimin e kafshëve. Ushqyerja e Kafshëve (Zhongguo Xu Mu Shou Yi Xue Hui), 4(2), 151-159. https://doi.org/10.1016/j.aninu.2017.08.010

Binder, DK, & Scharfman, HE (2004). Faktori neurotrofik me prejardhje nga truri. Faktorët e rritjes (Chur, Zvicër), 22(3), 123. https://doi.org/10.1080/08977190410001723308

Black, CN, Bot, M., Scheffer, PG, Cuijpers, P., & Penninx, BWJH (2015). A lidhet depresioni me rritjen e stresit oksidativ? Një rishikim sistematik dhe meta-analizë. Psychoneuroendocrinology, 51, 164-175. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2014.09.025

Brietzke, E., Mansur, RB, Subramaniapillai, M., Balanzá-Martínez, V., Vinberg, M., González-Pinto, A., Rosenblat, JD, Ho, R., & McIntyre, RS (2018). Dieta ketogjenike si një terapi metabolike për çrregullimet e humorit: Evidenca dhe zhvillimet. Neuroscience & Rishikimet Biobehavioral, 94, 11-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2018.07.020

Daulatzai, MA (2017). Hipoperfuzioni cerebral dhe hipometabolizmi i glukozës: Moduluesit kryesorë patofiziologjikë nxisin neurodegjenerimin, dëmtimin kognitiv dhe sëmundjen e Alzheimerit. Gazeta e Hulumtimit Neuroscience, 95(4), 943-972. https://doi.org/10.1002/jnr.23777

Delva, NC dhe Stanwood, GD (2021). Disrregullimi i sistemeve të dopaminës së trurit në çrregullimin e madh depresiv. Biologjia dhe Mjekësia Eksperimentale, 246(9), 1084-1093. https://doi.org/10.1177/1535370221991830

Diener, C., Kuehner, C., Brusniak, W., Ubl, B., Wessa, M., & Flor, H. (2012). Një meta-analizë e studimeve të imazhit neurofunksional të emocioneve dhe njohjes në depresion të madh. NeuroImage, 61(3), 677-685. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2012.04.005

Gaynes, BN, Lux, L., Gartlehner, G., Asher, G., Forman-Hoffman, V., Green, J., Boland, E., Weber, RP, Randolph, C., Bann, C., Coker-Schwimmer, E., Viswanathan, M., & Lohr, KN (2020). Përcaktimi i depresionit rezistent ndaj trajtimit. Depresioni dhe Ankthi, 37(2), 134-145. https://doi.org/10.1002/da.22968

Guilloteau, P., Martin, L., Eeckhaut, V., Ducatelle, R., Zabielski, R., & Immerseel, FV (2010). Nga zorrët tek indet periferike: Efektet e shumëfishta të butiratit. Rishikimet e Kërkimeve të Ushqyerjes, 23(2), 366-384. https://doi.org/10.1017/S0954422410000247

Hirono, N., Mori, E., Ishii, K., Ikejiri, Y., Imamura, T., Shimomura, T., Hashimoto, M., Yamashita, H., & Sasaki, M. (1998). Hipometabolizmi i lobit frontal dhe depresioni në sëmundjen e Alzheimerit. neurologji, 50(2), 380-383. https://doi.org/10.1212/wnl.50.2.380

Informacion, NC për B., Pike, USNL e M. 8600 R., MD, B., & SHBA, 20894. (2020). Depresioni: Sa efektivë janë ilaqet kundër depresionit? Në InformedHealth.org [Internet]. Instituti për Cilësi dhe Efikasitet në Kujdesin Shëndetësor (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK361016/

Jacob, Y., Morris, LS, Huang, K.-H., Schneider, M., Rutter, S., Verma, G., Murrough, JW, & Balchandani, P. (2020). Korrelacionet nervore të përtypjes në çrregullimin e madh depresiv: Një analizë e rrjetit të trurit. NeuroImage: Klinike, 25, 102142. https://doi.org/10.1016/j.nicl.2019.102142

Jakobsen, JC, Katakam, KK, Schou, A., Hellmuth, SG, Stallknecht, SE, Leth-Møller, K., Iversen, M., Banke, MB, Petersen, IJ, Klingenberg, SL, Krogh, J., Ebert, SE, Timm, A., Lindschou, J., & Gluud, C. (2017). Frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës kundrejt placebos në pacientët me çrregullime të mëdha depresive. Një rishikim sistematik me meta-analizë dhe Analizë Sekuenciale Gjyqësore. BMC Psikiatria, 17(1), 58. https://doi.org/10.1186/s12888-016-1173-2

Koenigs, M., & Grafman, J. (2009). Neuroanatomia funksionale e depresionit: Role të dallueshme për korteksin paraballor ventromedial dhe dorsolateral. Hulumtimi Brain Behavioral, 201(2), 239-243. https://doi.org/10.1016/j.bbr.2009.03.004

Koh, S., Dupuis, N., & Auvin, S. (2020). Dieta ketogjenike dhe neuroinflamacion. Hulumtimi i epilepsisë, 167, 106454. https://doi.org/10.1016/j.eplepsyres.2020.106454

Koo, JW, Chaudhury, D., Han, M.-H., & Nestler, EJ (2019). Roli i faktorit neurotrofik me prejardhje nga truri në Depresion. Psikiatria Biologjike, 86(10), 738-748. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2019.05.020

Leonard, BE dhe Wegener, G. (2020). Inflamacion, rezistencë ndaj insulinës dhe neuroprogresion në depresion. Acta Neuropsychiatrica, 32(1), 1-9. https://doi.org/10.1017/neu.2019.17

Lindqvist, D., Dhabhar, FS, James, SJ, Hough, CM, Jain, FA, Bersani, FS, Reus, VI, Verhoeven, JE, Epel, ES, Mahan, L., Rosser, R., Wolkowitz, OM , & Mellon, SH (2017). Stresi oksidativ, inflamacioni dhe përgjigja e trajtimit në depresionin madhor. Psychoneuroendocrinology, 76, 197-205. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2016.11.031

Liu, H., Wang, J., He, T., Becker, S., Zhang, G., Li, D., & Ma, X. (2018). Butyrate: Një shpatë me dy tehe për shëndetin? Përparimet në ushqyerje (Bethesda, Md.), 9(1), 21-29. https://doi.org/10.1093/advances/nmx009

Maletic, V., Robinson, M., Oakes, T., Iyengar, S., Ball, SG, & Russell, J. (2007). Neurobiologjia e depresionit: Një pamje e integruar e gjetjeve kryesore. Gazeta Ndërkombëtare e Praktikës Klinike, 61(12), 2030-2040. https://doi.org/10.1111/j.1742-1241.2007.01602.x

Masino, SA, & Rho, JM (2012). Mekanizmat e Veprimit Ketogenic Diet. Në JL Noebels, M. Avoli, MA Rogawski, RW Olsen dhe AV Delgado-Escueta (Eds.), Mekanizmat Bazë të Jasperit të Epilepsisë (Botimi i 4-të). Qendra Kombëtare për Informacionin Bioteknologjik (SHBA). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK98219/

Myette-Côté, É., Soto-Mota, A., & Cunnane, SC (2021). Ketonet: Potencial për të arritur shpëtimin e energjisë së trurit dhe ruajtjen e shëndetit kognitiv gjatë plakjes. Revista Britanike e të ushqyerit, 1-17. https://doi.org/10.1017/S0007114521003883

Newman, JC, & Verdin, E. (2017). β-hidroksibutirat: Një metabolit sinjalizues. Rishikimi vjetor i të ushqyerit, 37, 51. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064916

Norwitz, NG, Dalai, Sethi dhe Palmer, CM (2020). Dieta ketogjenike si një trajtim metabolik për sëmundjet mendore. Opinion aktual në Endokrinologji, Diabet dhe Obezitet, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564

Nutt, DJ (nd). Marrëdhënia e neurotransmetuesve me simptomat e çrregullimit të madh depresiv. J Clin Psychiatry, 4.

Offermanns, S., & Schwaninger, M. (2015). Aktivizimi ushqyes ose farmakologjik i HCA2 përmirëson neuroinflamacionin. Trendet në Mjekësinë Molekulare, 21(4), 245-255. https://doi.org/10.1016/j.molmed.2015.02.002

Penninx, BWJH dhe Lange, SMM (2018). Sindroma metabolike në pacientët psikiatrikë: Përmbledhje, mekanizmat dhe implikimet. Dialogjet në Neuroshkencën Klinike, 20(1), 63-73.

Pinto, A., Bonucci, A., Maggi, E., Corsi, M., & Businaro, R. (2018). Aktiviteti anti-oksidant dhe anti-inflamator i dietës ketogjenike: Perspektiva të reja për neurombrojtjen në sëmundjen e Alzheimerit. Antioxidants, 7(5). https://doi.org/10.3390/antiox7050063

Richard F. Mollica, MD (2021). Lëvizja përtej problemit të madh: Trajtimi i krizës globale të refugjatëve. https://www.psychiatrictimes.com/view/integrating-psychotherapy-and-psychopharmacology-treatment-major-depressive-disorder

Rogers, MA, Bradshaw, JL, Pantelis, C., & Phillips, JG (1998). Deficitet frontostriatal në depresionin madhor unipolar. Buletini i Kërkimit të Trurit, 47(4), 297-310. https://doi.org/10.1016/S0361-9230(98)00126-9

Shippy, DC, Wilhelm, C., Viharkumar, PA, Raife, TJ dhe Ulland, TK (2020). β-hidroksibutirati frenon aktivizimin inflamator për të zbutur patologjinë e sëmundjes Alzheimer. Gazeta e Neuroinflammation, 17(1), 280. https://doi.org/10.1186/s12974-020-01948-5

Simons, P. (2017, 27 shkurt). Të dhënat e reja tregojnë mungesë të efikasitetit për ilaqet kundër depresionit. I çmendur në Amerikë. https://www.madinamerica.com/2017/02/new-data-showslack-efficacy-antidepressants/

Su, L., Cai, Y., Xu, Y., Dutt, A., Shi, S., & Bramon, E. (2014). Metabolizmi cerebral në çrregullimin e madh depresiv: Një meta-analizë e bazuar në voxel të studimeve të tomografisë së emetimit të pozitronit. BMC Psikiatria, 14(1), 321. https://doi.org/10.1186/s12888-014-0321-9

Taylor, RW, Marwood, L., Oprea, E., DeAngel, V., Mather, S., Valentini, B., Zahn, R., Young, AH, & Cleare, AJ (2020). Shtimi farmakologjik në depresionin unipolar: një udhëzues për udhëzimet. Revista Ndërkombëtare e Neuropsikofarmakologjisë, 23(9), 587-625. https://doi.org/10.1093/ijnp/pyaa033

Yang, T., Nie, Z., Shu, H., Kuang, Y., Chen, X., Cheng, J., Yu, S., & Liu, H. (2020). Roli i BDNF në Plasticitetin Neural në Depresion. Kufijtë në Neuroshkencën Qelizore, 14, 82. https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082

Yudkoff, M., Daikhin, Y., Melø, TM, Nissim, I., Sonnewald, U., & Nissim, I. (2007). Dieta ketogjenike dhe metabolizmi i trurit i aminoacideve: Lidhja me efektin antikonvulsant. Rishikimi vjetor i të ushqyerit, 27, 415-430. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.27.061406.093722