Dietat ketogjenike ndihmojnë në çrregullimet e ankthit
Si mund të ndihmojë një dietë ketogjenike ankthin tim? Apo të përmirësoj simptomat e mia të çrregullimit të ankthit të përgjithësuar (GAD), çrregullimit të panikut (PD), çrregullimit të ankthit social (SAD), çrregullimit obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe ose çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD)?
Dietat ketogjenike ndihmojnë çrregullimet e ankthit duke ndërmjetësuar patologjitë themelore të sëmundjeve mendore që janë kryesisht të natyrës metabolike. Këto përfshijnë hipometabolizmin e glukozës, çekuilibrat e neurotransmetuesve, stresin oksidativ dhe inflamacionin.
Përmbajtje
Prezantimi
Në këtë postim, unë do të shqyrtoj se cilat janë mekanizmat biologjikë të reduktimit të simptomave kur përdorni një dietë ketogjenike për sëmundjet mendore. Qëllimi im është ta bëj këtë në një mënyrë që është e lehtë për t'u kuptuar. Pak njerëz përfitojnë nga shpjegimet e ndërlikuara të biokimisë duke përdorur fjalë dhe procese që nuk i kuptojnë. Qëllimi im është që ju të jeni në gjendje të lexoni këtë postim në blog dhe më pas të jeni në gjendje të shpjegoni se si një dietë ketogjenike ndihmon në trajtimin e sëmundjeve mendore dhe çrregullimeve të ankthit në veçanti, për miqtë dhe familjen.
Ky postim në blog është një hyrje në dietat ketogjenike për çrregullimet e ankthit në përgjithësi. Në këtë postim, ne përshkruajmë mekanizmat e përfshirë në sëmundjet mendore në përgjithësi, në të cilat ankthi është padyshim një kategori, dhe diskutojmë efektet terapeutike të dietës ketogjenike në ato mekanizma.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të lexoni postimet që kam shkruar duke aplikuar dietën ketogjenike për patologjitë themelore që shihen në popullata specifike. Ka postime më të thelluara në blog rreth përdorimit të dietës ketogjenike si një trajtim për çrregullimet e ankthit.
Kjo është një mënyrë tjetër për të vlerësuar literaturën nëse një terapi e veçantë mund të jetë ose jo e dobishme për një diagnozë të caktuar. Zakonisht, ne presim (ndonjëherë për dekada ose më gjatë) për prova të kontrolluara të rastësishme që shikojnë një terapi shumë specifike të çiftuar me një diagnozë dhe/ose popullatë shumë specifike. Por kjo nuk është mënyra e vetme për të vlerësuar nëse terapia mund të jetë e dobishme apo jo.
Mund të ketë kuptim të përsosur të eksplorojmë nëse mund t'i modifikojmë ato mekanizma me substanca ose ndërhyrje që kanë një efekt në të njëjtat rrugë. Dhe ndërsa unë jam gjithmonë i emocionuar për RCT-të, ka shumë njerëz që vuajnë nga çrregullimet e ankthit tani në këtë moment. Sot. Ata mund të mos marrin kontroll adekuat të simptomave nga standardi i kujdesit ose të kërkojnë një kurë reale në krahasim me modelet e reduktimit të simptomave. Këta individë mund të dëshirojnë të kuptojnë më mirë dietën ketogjenike si një trajtim për çrregullimet e ankthit.
Shpresoj që deri në fund të këtij postimi të keni një kuptim më të mirë të bazës aktuale të provave për përdorimin e saj në çrregullimet e ankthit dhe pse mund të ketë përfitime përtej asaj që ofrohet nga trajtimet aktuale psikofarmakologjike.
Çfarë po ndodh në trurin tim që po shkakton sëmundjen time mendore?
Në një përmbledhje të mekanizmave biologjikë, kjo aktuale (2020) rishikuar diskutoi katër patologjitë kryesore themelore që shihen në sëmundjet mendore dhe diskutoi se si një dietë ketogjenike mund të ndikojë në simptomat e shëndetit mendor.
- Hipometabolizmi i glukozës
- Pabarazitë e neurotransmetuesve
- Stresi oksidues
- Pezmatim
Le të shqyrtojmë secilën nga këto në pak më shumë detaje.
Hipometabolizmi i glukozës
Hipometabolizmi i glukozës është një çrregullim metabolik në tru. Në thelb do të thotë që neuronet tuaja nuk po përdorin mirë glukozën si lëndë djegëse në pjesë të caktuara të trurit tuaj. Një tru që nuk ka karburant të mjaftueshëm, edhe nëse hani shumë ushqim, është një tru i uritur. Një tru i uritur është i stresuar dhe e quan alarmin në mënyra të ndryshme. Këto mënyra mund të përfshijnë faktorë të tjerë të inflamacionit, çekuilibër neurotransmetues dhe stres oksidativ që do të diskutojmë. Kur qelizat e trurit nuk marrin karburantin e duhur, ato vdesin. Nëse mjaft qeliza të trurit në një zonë të caktuar vdesin, ne shohim që strukturat e trurit tkurren. Kujtesa dhe njohja fillojnë të dëmtohen.
Një dietë ketogjenike, sipas përkufizimit, gjeneron një lëndë djegëse alternative të trurit të njohur si ketone. Ketonet mund të hyjnë lehtësisht në qelizat neuronale në tru dhe të anashkalojnë makinerinë e qelizave të prishura duke mos lejuar që lëndët djegëse të tjera si glukoza të hyjnë. Truri kalon nga përpjekja për të përdorur një metabolizëm të bazuar kryesisht në glukozë në një metabolizëm të bazuar në yndyrë dhe keton. Siç mund ta imagjinoni, një tru që mund të përdorë karburantin është një tru që punon më mirë.
Por roli i ketoneve si një burim karburanti është vetëm fillimi i asaj që ata mund të bëjnë për një tru të sëmurë ose të shqetësuar. Vetë ketonet kanë disa nga efektet e tyre shumë pozitive. Nuk është vetëm se truri po ushqehet me energji. Vetë ketonet jo vetëm që ruajnë funksionimin metabolik, por ato veprojnë si diçka që quhet molekulë sinjalizuese. Dhe një molekulë sinjalizuese është në thelb si një lajmëtar i vogël që rrotullohet, duke u dhënë qelizave tuaja përditësime për atë që po ndodh në trup, në mënyrë që qeliza juaj të mund të menaxhojë më pas makinerinë e saj për të bërë gjënë më të mirë në atë moment. Informacioni që japin këto molekula sinjalizuese është mjaft i fuqishëm për të ndezur dhe fikur gjenet tuaja madje! Ketonet si molekula sinjalizuese kanë fuqinë për të ndihmuar qelizat tuaja të bëjnë gjëra për t'ju ndihmuar të digjni më shumë yndyrë për karburant ose qëllime të tjera, të zvogëloni stresin oksidativ dhe të rrisni mbrojtjen e trurit tuaj.
β-HB (një lloj ketoni) aktualisht konsiderohet jo vetëm një substrat energjetik për ruajtjen e homeostazës metabolike, por gjithashtu vepron si një molekulë sinjalizuese e lipolizës moduluese, stresit oksidativ dhe neuroproteksionit.
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021)
Është e lehtë të shihet se një dietë ketogjenike, e cila vepron si një molekulë sinjalizuese që tenton të bëjë më shumë nga ato gjëra të rëndësishme të ndodhin, mund të jetë shumë e dobishme në trajtimin e atyre mekanizmave patologjikë themelorë të sëmundjes mendore (që përfshin çrregullimet e ankthit) që u prezantuan në fillimi i këtij postimi.
Pabarazitë e neurotransmetuesve
Hiperglicemia është një term që përdoret për të përshkruar nivelet e sheqerit në gjak duke u rritur shumë për trupin për t'u menaxhuar. Nëse trupi juaj nuk mund të menaxhojë nivelet e glukozës, ai nuk mund ta ndalojë atë të shkaktojë dëme në inde. Edhe njerëzit pa diagnozë të diabetit luftojnë me hipergliceminë. Shumë pa e ditur as atë. Është vërtetuar prej kohësh në literaturë se hiperglicemia ose paaftësia e trupit për të trajtuar sasinë e glukozës (sheqerit) në gjak, krijon inflamacion. Stresi oksidativ është ajo që ndodh kur nuk keni mjaftueshëm antioksidantë për të kompensuar dëmin që përpiqet të ndodhë nga i gjithë inflamacioni që ndodh.
Por prisni një minutë ju thoni, ky seksion ka të bëjë me disbalancat e neurotransmetuesve. Inflamacioni dhe stresi oksidativ supozohet të vijnë më vonë. Dhe unë do të pajtohesha me ju. Me përjashtim të inflamacionit dhe stresit oksidativ që ndodh për shkak se inflamacioni vendos skenën për çekuilibrat e neurotransmetuesve.
Ka shumë rrugë të ndryshme që ndikojnë në krijimin e neurotransmetuesve, ekuilibrin, sa kohë qëndrojnë në sinapse për t'u shijuar dhe përdorur, dhe se si shpërbëhen. Por shembulli më i mirë i çekuilibrit të neurotransmetuesve kur inflamacioni është i lartë ka të bëjë me diçka që ne e quajmë vjedhja e triptofanit. Triptofani është një aminoacid që vjen nga proteina që hani. Kjo pjesë nuk është pjesa e rëndësishme e shembullit tonë. Ajo që është e rëndësishme është që ne të ilustrojmë se çfarë ndodh me triptofanin kur ai ndodhet në një mjedis inflamator. Një mjedis inflamator shpesh shkaktohet, dhe do të argumentoja më së shpeshti, nga ngrënia e më shumë karbohidrateve dietike sesa mund të përballojë trupi juaj i veçantë.
Dhe çfarë kufizojmë në një dietë ketogjenike? Karbohidratet. Dhe çfarë bën kjo? Zvogëloni inflamacionin. Dhe cilat veti magjike sinjalizuese kanë disa ketone? Reduktimi i inflamacionit. Dhe një dietë ketogjenike e mirëformuluar rrit sasinë e lëndëve ushqyese të disponueshme për të bërë antioksidantin më të fuqishëm ndonjëherë, që trupi juaj mund ta bëjë me mjedisin e duhur metabolik dhe që do të përballojë stresin oksidativ? Në rregull më fal. Tani po kërcej përpara shumë larg. u emocionova pak.
Por e di që po e keni idenë!
Pra, le të themi se truri juaj dëshiron të prodhojë neurotransmetues nga triptofani që keni ngrënë. Nëse inflamacioni juaj është i lartë, trupi juaj do të marrë atë triptofan dhe do të prodhojë MË SHUMË një neurotransmetues të quajtur Glutamate. Deri në 100 herë më shumë se zakonisht nëse ai triptofan do të kishte hasur në një mjedis të brendshëm më pak të përflakur dhe të stresuar. Glutamati është një neurotransmetues ngacmues. Dhe padyshim që keni nevojë për disa sepse është pjesë e një truri të ekuilibruar mirë. Por sasia e bërë ndërkohë që trupi është i përflakur ose nën stres oksidativ krijon shumë më tepër sesa duhet. Glutamat në nivele shumë të larta KRIJON ANKTH.
Në tepricë, glutamati është neurotransmetuesi për të qenë i mbingarkuar dhe i trembur. Është një çekuilibër veçanërisht i pakëndshëm neurotransmetues me të cilin shumë njerëz jetojnë dhe mendojnë se është vetëm një pjesë e jetës së tyre të përditshme çdo ditë. Dhe ka shumë të ngjarë që dieta e tyre mbizotëruese nga karbohidratet po përjetëson këtë çekuilibër të pakëndshëm neurotransmetues. E njëjta rrugë që prodhon shumë glutamat në një mjedis të lartë inflamacioni dhe stresi oksidativ ndikon negativisht në ekuilibrin në neurotransmetuesit e tjerë si dopamina, serotonina dhe GABA. Ai redukton krijimin e diçkaje të quajtur Faktori Neurotrofik i Rrjedhuar nga Truri (BDNF), i cili është ajo që i nevojitet trurit tuaj (dhe shumë prej tij!) për t'ju ndihmuar të mësoni, mbani mend dhe shëroni efektet e gjithë atij inflamacioni dhe stresi oksidativ që po ndodh. (për çfarëdo arsye).
Kjo pjesë tjetër është vetëm mendimi im dhe ndoshta një hipotezë që kam marrë nga njerëz që kam ndjekur dhe mësuar nga gjatë rrugës. Por nëse po, unë jam dakord me ta. Më duket sikur truri juaj e di se po "sulmohet" ose është në "rrezik" me gjithë atë inflamacion të lartë. Ai po përpiqet t'ju thotë se nuk mund ta përballojë atë që po bëni. Ajo dëshiron t'ju thotë të jeni në gatishmëri! I shqetësuar. Duhet të bjerë alarmi se nuk është në rregull! Dhe nuk ka si t'ju tregojë tjetër. Por kjo nuk është një mënyrë shumë efikase, apo jo? Sepse ju nuk e bëni lidhjen. Ju mendoni se jeni në ankth për shkak të trafikut, ose për fëmijët tuaj, ose për punën tuaj, ose se përgatitja e darkës është shumë dërrmuese. Ne jemi qenie njerëzore vazhdimisht duke u përpjekur t'i kuptojmë përvojat tona, kështu që krijojmë lidhje midis gjërave që duken më të dukshmet. Ne fillojmë të shmangim çdo gjë që mendojmë se na streson. Duke mos ditur kurrë se një burim i mundshëm i stresit që ndjejmë po ndodh nga brenda si rezultat i drejtpërdrejtë i zgjedhjeve tona të stilit të jetesës.
Por çfarë ndodh me triptofanin nëse nuk keni sasi të tepërt të inflamacionit ose vuani nga stresi oksidativ? Triptofani më pas mund të përdoret për të "rregulluar" ose për të prodhuar më shumë neurotransmetuesin GABA. GABA gjithashtu duhet të jetë e ekuilibruar në tru, por paksa e tepërt e saj nuk krijon një mjedis ngacmueshmërie. Në fakt, shumë njerëz do të donin më shumë GABA.
Keni dëgjuar ndonjëherë për Gabapentin? Përdoret shpesh si stabilizues i humorit në çrregullimet psikiatrike? E gjete. Ajo punon për të rritur GABA. Përveç përpjekjeve të tij për të rritur GABA, shpesh shkakton efekte anësore për njerëzit. Si përgjumja dhe mjegulla e trurit. Rritja e GABA me një dietë ketogjenike nuk prodhon të njëjtat efekte anësore si medikamentet që përpiqen të arrijnë të njëjtën gjë.
GABA është neurotransmetuesi i ndjenjës së "ftohjes" dhe "Kam marrë këtë" dhe për të mos u ndier i mbingarkuar me ulje-ngritjet e jetës ose idenë e sfidave të reja. Kush nuk mund të përdorte më shumë GABA? Veçanërisht ata që vuajnë nga çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD), çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD), çrregullimi i panikut dhe çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD)?
A ka pabarazi të tjera të neurotransmetuesve të përfshirë në çrregullimet e ankthit? Sigurisht, ka! Ky ishte vetëm një shembull shumë i rëndësishëm dhe lehtësisht i ilustruar. Disa ndodhin vetëm nga çekuilibrat e lëndëve ushqyese, të cilat mund të shkaktojnë inflamacion dhe stres oksidativ më vete. Siç e kam thënë në postime të tjera në blog. Ju mund të mos keni nevojë për një dietë të plotë ketogjenike për të përmirësuar simptomat e ankthit. Por është e rëndësishme të theksohet se shumica e amerikanëve nuk janë metabolikisht të shëndetshëm dhe kanë shumë të ngjarë të hanë një sasi shumë më të madhe të karbohidrateve dietike sesa trupi i tyre (dhe truri) mund të përballojë. Dhe se vetëm kjo mund të shkaktojë dhe të kontribuojë në zhvillimin e simptomave të ankthit. Pra, në këtë drejtim, është një shembull i rëndësishëm dhe i rëndësishëm për shumicën e individëve që lexojnë këtë blog sot, duke u përpjekur të zbulojnë se si dieta ketogjenike mund të funksionojë për ta ose për ata që duan.
A nuk ka kuptim trajtimi i një grupi patologjish thelbësore metabolike, të cilat janë sëmundjet mendore, me një qasje metabolike komplimentuese?
Nicholas G. Norowitz, Departamenti i Fiziologjisë, Anatomisë dhe Gjenetikës, Universiteti i Oksfordit (lidhje)
Stresi oksidues
Siç e shpjegova më lart, stresi oksidativ është ajo që ndodh kur nuk keni mjaftueshëm antioksidantë për t'ju mbrojtur nga të gjitha pasojat biologjike të thjesht të qenurit gjallë. Puna e antioksidantëve është e madhe dhe e rëndësishme. Shumica e njerëzve besojnë se kjo do të thotë se ata duhet të konsumojnë ushqime që janë identifikuar si të pasura me antioksidantë dhe të marrin suplemente si Vitamina E dhe C në mënyrë që të mbrohen nga ky lloj i veçantë i dëmtimit biologjik. Por realiteti është se ju nuk mund të merrni mjaftueshëm suplemente ose të hani mjaftueshëm ushqime të pasura me antioksidantë që të përputhet me fuqinë e një antioksidanti që mund të bëni vetë, nga brenda trupit tuaj, të njohur si glutathione. Dhe prodhimi juaj i brendshëm i glutationit rritet në qiell në një dietë ketogjenike. Mos harroni se si ketonet veprojnë si molekula sinjalizuese? Ata i thonë trupit tuaj të prodhojë më shumë glutation. Dhe për sa kohë që jeni duke ngrënë një dietë ketogjenike të mirëformuluar që ka një bollëk të asaj që ju nevojitet për të bërë më shumë glutation, trupi juaj do ta bëjë këtë!
Ju erdhët të pajisur me sistemin tuaj antioksidues. Jam i sigurt që industria e suplementeve nuk dëshiron që ju ta dini këtë, por është e vërtetë.
Nëse mendoni për këtë, kjo ka kuptim. Ne nuk kishim dyqane ushqimore apo akses gjatë gjithë vitit në një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh plot me antioksidantë gjatë gjithë historisë sonë. A kishte disa? Epo po sigurisht! Rajonalisht ka të ngjarë të kishte shumë burime të ndryshme dietike të antioksidantëve të rritur. Por gjithashtu, ju keni ardhur me makinerinë tuaj dhe ajo makineri e bën një antioksidant më të fuqishëm se çdo gjë tjetër që mund të vendosni në gojë për këtë qëllim. Pra, çfarë po ndodh që centrali ynë antioksidant endogjen i njohur si glutathione nuk është në gjendje të mbajë nën kontroll gjithë atë stres oksidativ?
E gjete. Dietat që përmbajnë nivele të karbohidrateve, trupi ynë nuk mund të menaxhojë rritjen e inflamacionit. Për t'u marrë me atë inflamacion, ne duhet të përdorim shumë lëndë ushqyese si kofaktorë në përpjekje për të mbajtur nën kontroll dëmin. Dhe këta kofaktorë nevojiten gjithashtu për të bërë glutationin tonë. Dhe nëse i përdorim ato me një dietë me karbohidrate shumë të përpunuara plot me vajra industrialë (kjo ka të ngjarë të jetë një tjetër postim në blog) ne jemi të varfëruar dhe nuk jemi të disponueshëm për të arritur nivelet e glutationit që na duhen. Gjithashtu, nëse nuk prodhojmë sasi të mjaftueshme ketonesh sepse dietat tona janë shumë të larta në karbohidrate për ne, si mund t'i sinjalizojnë këto ketone qelizave tona që të bëjnë diçka shtesë për të na ndihmuar?
Pra, çfarë do të thotë Stresi oksidativ në sëmundjet mendore dhe në ankth në veçanti? Ekziston një lidhje shumë e fortë midis niveleve të stresit oksidativ dhe çrregullimeve të ankthit, megjithëse faktorët e drejtpërdrejtë shkakësorë janë ende duke u ngacmuar. Është një lidhje mjaft e fortë që përdorimi i antioksidantëve diskutohet në literaturën kërkimore si një trajtim për çrregullimet e ankthit.
Epo ja ku shkoni, mund të thoni me vete. Nuk kam nevojë për një dietë ketogjenike. Mund të marr më shumë antioksidantë. Dhe unë mendoj se ky është një opsion. Por më thuaj kur të kesh përcaktuar dozën e duhur të antioksidantëve, në formën dhe kombinimin perfekt, që redukton dëmin që vjen nga stresi oksidativ në tru në një shkallë të tillë që të mund të hani të gjithë sheqerin, karbohidratet e përpunuara dhe vajrat inflamatore të farave ju dëshironi dhe nuk vuani nga simptomat e ankthit. Siç mund ta shihni, teorikisht, përdorimi i antioksidantëve që hani ose merrni si suplemente si një mënyrë për të reduktuar ankthin tingëllon si një mundësi e shkëlqyer trajtimi. Dhe sigurisht që mund të ndihmojë simptomat tuaja, veçanërisht nëse ndaloni disa nga stresorët e tjerë kryesorë metabolikë të sheqerit, karbohidrateve të rafinuara dhe produkteve të tjera ushqimore industriale shumë inflamatore.
Siç thashë, jo gjithmonë duhet të provojmë një dietë ketogjenike për të trajtuar çrregullimet e ankthit. Por eliminimi i stresorëve të panevojshëm metabolikë DHE ngritja e niveleve të brendshme të glutationit duke përdorur një dietë ketogjenike tingëllon si një nivel ndërhyrjeje për të cilin jo vetëm që duhet të dini, por edhe meritoni ta dini se është një opsion. Simptomat e ankthit janë të tmerrshme. Dhe ju meritoni të ndiheni mirë dhe të jeni pa këto simptoma sa më shpejt të jetë e mundur. Nuk dua t'ju shoh duke eksperimentuar vazhdimisht me doza të vitaminës C, duke marrë një sërë suplementesh të shtrenjta antioksidante dhe duke vazhduar të vuani me kalimin e viteve kur mund të ndjeni përfitimet e reduktimit të stresit oksidativ me dietën ketogjenike në aq pak sa disa javë apo muaj.
Në sëmundjet mendore, dhe veçanërisht në ankth, ka rritje të stresit oksidativ. Dietat ketogjenike e zvogëlojnë atë patologji duke i lejuar trupit të prodhojë më shumë nga antioksiduesi i fuqishëm i njohur si glutathione. Niveli i glutationit që prodhon trupi juaj duket se është i pajisur mirë për të përballuar pjesën më të madhe të stresit oksidativ që vjen me të qenit i gjallë. Kur hiqni stresorët e panevojshëm të brendshëm metabolikë dhe përmirësoni disponueshmërinë ushqimore në dietën tuaj, kjo përmirëson drejtpërdrejt mekanizmat tuaj të brendshëm antioksidues dhe redukton stresin oksidativ në trurin tuaj, duke çuar me shumë mundësi në një reduktim të simptomave të ankthit.
Pezmatim
Citokinat inflamatore janë shkaktar i inflamacionit neuronal. Këto citokina inflamatore janë në fakt një pjesë e sistemit imunitar të trurit. Sistemi imunitar në trup dhe ai në tru qëndrojnë fizikisht të ndarë, por ata janë në gjendje të flasin me njëri-tjetrin. Për shembull, kur jeni i sëmurë rëndë, sistemi imunitar i trupit tuaj do të komunikojë me sistemin imunitar të trurit tuaj. Citokinat inflamatore më pas ju bëjnë të dëshironi të shtriheni, të qëndroni të qetë dhe të pushoni. E jap këtë shembull sepse kam nevojë që ju të kuptoni se këto substanca inflamatore në tru janë të fuqishme. Dhe mundet fjalë për fjalë kontrolloni sjelljen tuaj.
Jeni të shqetësuar dhe të mbingarkuar dhe nuk mund të zbrisni nga divani? Mund të ndodhë që shkarkimi i makinës larëse enësh është thjesht i tepërt. Mund të jetë gjithashtu që inflamacioni neuronal ju thotë të qëndroni të palëvizur dhe të mos lëvizni. Keni inflamacion të lartë neuronal sepse jeni të stresuar për lavastoviljen? Me gjasë jo. Ka të ngjarë të jetë për shkak të diçkaje tjetër. Mund të vijë nga një larmi e madhe gjërash. Por një nga shkaqet mund të jetë dieta juaj.
Por prisni një minutë, ju thoni! Si mund të ndikojnë zgjedhjet e mia ushqimore në sistemin tim imunitar? Kjo nuk ka kuptim!
E mbani mend termin hiperglicemi? Do të thotë se po ndodh shumë sheqer në gjak ose një nivel i sheqerit në gjak që është më i lartë se sa mund të përballojë trupi juaj? Kjo gjendje ndikon negativisht në sistemin tuaj imunitar. Është treguar se hiperglicemia promovon krijimin e citokineve proinflamatore (aka inflamacion) dhe e bën më të vështirë për sistemin tuaj imunitar që të përballet me kërcënimet. Një sistem imunitar që është i dëmtuar nga sheqeri i lartë në gjak nuk mund të eliminojë një kërcënim në një mënyrë të shpejtë dhe vendimtare. Dhe gjatë gjithë kohës që sistemi juaj imunitar po lufton ndonjë infeksion ose virus të shkallës së ulët, ato citokina inflamatore qëndrojnë në trurin tuaj edhe aq më gjatë. Dhe ne e dimë nga ajo që kemi mësuar më parë se si inflamacioni i trurit do të ndikojë më pas në ekuilibrin tonë të neurotransmetuesve dhe nivelet tona të stresit oksidativ. Për shembull, citokinat inflamatore nxisin aktivizimin e një enzime që degradon serotoninën dhe pararendësin e aminoacideve triptofan. Besohet se ky është një nga mekanizmat e shumtë të përfshirë midis inflamacionit dhe pabarazive të neurotransmetuesve që shihen në çrregullimet e ankthit.
Për shkak se keni arritur deri këtu në këtë postim në blog, ju e dini se çfarë do të thotë kjo për ankthin tuaj! Dhe nëse kemi edhe hipo-metabolizëm cerebral, ne e dimë se si mungesa e karburantit streson trurin dhe përjetëson ciklin tuaj të simptomave. Ju keni mësuar se gjithçka është e lidhur.
Pra, mirë thua, unë do të reduktoj sheqerin tim dhe karbohidratet e mia të rafinuara dhe kjo duhet të bëjë mashtrimin! Do të kem një sistem imunitar më të mirë. Dhe ju do ta bënit absolutisht! Kjo mund të jetë gjithçka që ju duhet të bëni dhe nëse është kështu, jam shumë i lumtur për ju! Një dietë me ushqime të plota është një ndërhyrje e fuqishme për shumë njerëz. Pra, pse do të dëshironit ende të provoni një dietë ketogjenike për çrregullimin tuaj të ankthit?
Sepse ketonet kanë veti të veçanta. Jo vetëm që janë molekula të rëndësishme sinjalizuese siç përshkruhet më sipër, por janë gjithashtu të fuqishme në reduktimin e inflamacionit. Ne mendojmë se ato reduktojnë inflamacionin duke bllokuar disa nga rrugët inflamatore. Dhe ndërsa ne kemi diskutuar kryesisht për stresorët metabolikë që rrisin inflamacionin, ndikimet dietike nuk janë burimi i vetëm.
Jemi të bombarduar me kimikate. Ne kemi zorrë që rrjedhin që shkaktojnë reaksione autoimune (të cilat gjithashtu pasqyrohen në tru). Ne kemi mikrobiome të zorrëve që nuk janë ideale dhe mund të shkaktojnë inflamacion në trurin tonë. Ne nuk i japim përparësi gjumit i cili mund të rrisë inflamacionin. Ne hasim stresorë psikologjikë normalë dhe jo shumë normalë që shkaktojnë inflamacion. Dreq, edhe vetëm të qenit nën dritat fluoreshente është treguar se rrit inflamacionin.
Ju mund të ndryshoni dietën tuaj, gjë që unë absolutisht mendoj se duhet! Kjo patjetër do të ndihmojë. Por ka kaq shumë vende ku mund të merrni inflamacion të trurit nga sa ka kuptim të rritet prodhimi i ketoneve. Ketonet mund t'ju ndihmojnë të luftoni inflamacionin neuronal që thjesht do të jetë pjesë e mjedisit tonë modern.
Dhe sa më pak inflamacion të keni si rezultat i përdorimit të ketoneve për të punuar për ju, aq më pak mikronutrientë do të përdorni për të luftuar inflamacionin.
Dhe sa më shumë mikronutrientë të keni në dispozicion, aq më shumë glutation mund të prodhoni për të ndihmuar me stresin oksidativ.
Dhe sa më i ulët stresi oksidativ dhe inflamacioni neuronal, aq më mirë do të jeni në gjendje të balanconi neurotransmetuesit tuaj.
Dhe a dashuron sa une se si lidhet e gjitha kjo?!! Dhe si po bashkohen njohuritë tuaja për mekanizmat themelorë të përfshirë në simptomat tuaja të ankthit?!
Ndarja e kësaj me ju në një mënyrë që mund ta kuptoni është një gëzim absolut për mua!
Nëse jeni akoma pak konfuz në lidhje me ndryshimin midis stresit oksidativ dhe neuroinflamacionit dhe se si ato lidhen, mund t'ju pëlqejë ky artikull më poshtë!
Përfundim
Dieta ketogjenike është një ndërhyrje e fuqishme që ka përfitime dhe mund të korrigjojë një ose më shumë nga katër mekanizmat themelorë patologjikë që qëndrojnë në themel të sëmundjeve mendore dhe çrregullimeve të ankthit.
Ju mund të zgjidhni ta përdorni si terapi të linjës së parë për çrregullimin tuaj të ankthit.
Mund të përpiqeni ta përdorni në vend të medikamenteve.
Mund ta përdorni si një terapi të fuqishme plotësuese me këshillim për shëndetin mendor (i preferuari im personal).
Dhe nëse vendosni ta përdorni atë së bashku me medikamentet tuaja që tashmë i merrni, njoftoni mjekun që ju përshkruajnë. Meqenëse dieta ketogjenike modulon të gjitha ato rrugë që kanë ndikuar në çrregullimin tuaj të ankthit, ajo do të ndryshojë mënyrën se si reagoni ndaj ilaçeve tuaja, si në simptomat që mund të merrni, ashtu edhe në efektivitetin e tyre. Nëse jeni duke marrë medikamente, ju lutemi punoni me një profesionist të kualifikuar të shëndetit mendor dhe rekomandues që ka njohuri në lidhje me rregullimin ketogjenik dhe medikamentoz.
Ju mund të keni ankth dhe depresion, dhe disa çrregullime të tjera të përbashkëta si ADHD, Alkoolizmi ose PTSD dhe mund t'i gjeni ato postime të dobishme për të marrë vendimin tuaj nëse një dietë ketogjenike është diçka që dëshironi të provoni për lehtësimin e simptomave.
Si gjithmonë, ju lutem mos ngurroni të mësoni më shumë rreth programit tim në internet i krijuar për t'i ndihmuar njerëzit të mësojnë se si të trajtojnë gjendjen e tyre dhe problemet njohëse duke përdorur një kombinim të dietës ketogjenike dhe të ushqyerit funksional.
Ju pëlqen ajo që po lexoni në blog? Merrni parasysh të regjistroheni dhe të merrni këtë libër elektronik falas, në mënyrë që të mësoni rreth mënyrave për të punuar me mua për qëllimet tuaja të shëndetit.
Referencat
Alessandra das Graças Fedoce, Frederico Ferreira, Robert G. Bota, Vicent Bonet-Costa, Patrick Y. Sun & Kelvin JA Davies (2018) Roli i stresit oksidativ në çrregullimin e ankthit: shkaku apo pasojë?, Hulumtim Radikal i Lirë, 52:7 , 737-750, DOI: 10.1080/10715762.2018.1475733
Pyetni shkencëtarët: Çfarë është sinjalizimi i qelizave. https://askthescientists.com/qa/what-is-cell-signaling/
Betterridge DJ (2000). Çfarë është stresi oksidativ?. Metabolizmi: klinik dhe eksperimental, 49(2 Shtojca 1), 3–8. https://doi.org/10.1016/s0026-0495(00)80077-3
Bouayed, J., Rammal, H., & Soulimani, R. (2009). Stresi oksidativ dhe ankthi: marrëdhënia dhe rrugët qelizore. Ilaç oksidativ dhe jetëgjatësi qelizore, 2(2), 63-67. https://doi.org/10.4161/oxim.2.2.7944
Hu, R., Xia, CQ, Butfiloski, E., & Clare-Salzler, M. (2018). Efekti i glukozës së lartë në prodhimin e citokinës nga qelizat imune të gjakut periferik të njeriut dhe sinjalizimi i interferonit të tipit I në monocite: Implikimet për rolin e hiperglicemisë në procesin inflamator të diabetit dhe mbrojtjen e bujtësit kundër infeksionit. Imunologjia klinike (Orlando, Fla.), 195, 139-148. https://doi.org/10.1016/j.clim.2018.06.003
Jeong EA, Jeon BT, Shin HJ, Kim N, Lee DH, Kim HJ, etj. Aktivizimi i receptorit-gama, i induktuar nga dieta ketogjene, i aktivizuar nga proliferatori i peroksizomës, zvogëlon neuroinflamacionin në hipokampusin e miut pas krizave të shkaktuara nga acidi kainik. Exp Neurol. 2011; 232 (2): 195-202.
Maalouf, M., Sullivan, PG, David, L., Kim DY & Rho, JM (2007). Ketonet pengojnë prodhimin mitokondrial të prodhimit të specieve reaktive të oksigjenit pas eksitotoksicitetit të glutamatit duke rritur oksidimin e NADH. Neuroshkenca, 145 (1), 256-264. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2006.11.065.
Inflamacion. Instituti Kombëtar i Shkencave të Mjedisit dhe Shëndetit. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/conditions/inflammation/index.cfm
Paige Niepoetter dhe Chaya Gopalan. (2019). Efektet e dietave ketogjenike në çrregullimet psikiatrike që përfshijnë mosfunksionimin mitokondrial: Një rishikim i literaturës mbi ndikimin e dietës në autizëm, depresion, ankth dhe skizofreni. Edukator HAPS, v23 n2 p426-431. https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1233662.pdf
Paoli, A., Gorini, S. & Caprio, M. Ana e errët e lugës – glukoza, ketonet dhe COVID-19: një rol i mundshëm për dietën ketogjenike?. J Transl Med 18, 441 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02600-9
Norwitz, NG, Dalai, Sethi dhe Palmer, CM (2020). Dieta ketogjenike si një trajtim metabolik për sëmundjet mendore. Opinioni aktual në endokrinologji, diabeti dhe obeziteti, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Samina, S., Gaurav, C. dhe Asghar, M. (2012). Përparimet në kiminë e proteinave dhe biologjinë strukturore - Kapitulli i parë - Inflamacioni në ankth.
https://doi.org/10.1016/B978-0-12-398314-5.00001-5.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123983145000015)
Vincent, AM, McLean, LL, Backus, C., & Feldman, EL (2005). Hiperglicemia afatshkurtër prodhon dëmtim oksidativ dhe apoptozë në neurone. Revista FASEB: botim zyrtar i Federatës së Shoqatave Amerikane për Biologjinë Eksperimentale, 19(6), 638-640. https://doi.org/10.1096/fj.04-2513fje
Volpe, CMO, Villar-Delfino, PH, dos Anjos, PMF et al. Vdekja qelizore, speciet reaktive të oksigjenit (ROS) dhe komplikimet diabetike. Vdekja e qelizave Dis 9, 119 (2018). https://doi.org/10.1038/s41419-017-0135-z
Wang, L., Chen, P., & Xiao, W. (2021). β-hidroksibutirat si një metabolit kundër plakjes. Ushqyesve, 13(10), 3420. https://doi.org/10.3390/nu13103420
White, H., Venkatesh, B. Rishikimi klinik: Ketonet dhe lëndimi i trurit. Kujdesi për kritet 15, 219 (2011). https://doi.org/10.1186/cc10020
4 Comments