Trajtimi më i mirë për mjegullën e trurit dhe neuroinflamacionin
Koha e vlerësuar e leximit: 13 minuta
Qëllimi i këtij postimi në blog është t'ju ndihmojë të kuptoni se si neuroinflamacioni kontribuon në simptomat tuaja të përsëritura dhe kronike të mjegullës së trurit. Deri në fund të këtij artikulli, do të kuptoni trajtimin më të mirë për simptomat e mjegullës së trurit dhe neuroinflamacionin themelor që nxit ato simptoma.
Mjegulla e trurit mund të ketë një sërë simptomash që përfshijnë lodhje njohëse, paaftësi për t'u përqëndruar ose përqendruar dhe probleme me kujtesën afatshkurtër. Njerëzit priren të përdorin termin mjegull të trurit për të përshkruar forma më të buta dhe versione shumë më të rënda që në shumë raste plotësojnë kriteret për dëmtim të lehtë njohës (MCI).
Një nga nxitësit më të mëdhenj të problemeve njohëse dhe simptomave të mjegullës së trurit është kjo rritje e insulinës.
Një tjetër shenjë se energjia e qelizave tuaja nuk është e drejtë është nëse zbuloni se pasi hani, funksioni juaj njohës përmirësohet nga ai që ishte. Kjo do të thotë se ju mund të keni qenë pak hipoglikemik. Energjia e trurit tuaj duhet të jetë në gjendje të qëndrojë e qëndrueshme, sepse nëse nivelet tuaja të glukozës ulen, trupi juaj duhet të jetë fleksibël dhe të zhvendoset në djegien e yndyrës së trupit tuaj për të prodhuar acide yndyrore dhe ketone për të ushqyer funksionin e trurit. Nëse nivelet tuaja të insulinës janë kronike të larta, kjo do të thotë që ju keni më shumë gjasa të merrni nivele të paqëndrueshme të energjisë së trurit nga glukoza si një furnizim karburanti dhe nivelet kronike të larta të insulinës që ndodhin e bëjnë të pamundur që ju të aksesoni ato depo yndyre.
Pasi të keni ngrënë, nuk duhet të keni ndryshime në energjinë tuaj. Ju duhet të merrni një lehtësim të mirë të ndjenjës së të qenit të uritur. Nëse ndodh diçka ndryshe nga kjo, është simptoma juaj që truri juaj ka nevojë për ndihmën tuaj. Duhet t'i kushtoni vëmendje dhe të filloni të rregulloni metabolizmin e prishur që po e vë në rrezik funksionin e tij.
Truri NUK është në rregull me energjinë e pamjaftueshme. Do të keni mjegull të trurit dhe procese të hershme të plakjes neurodegjenerative që ngadalë (ose jo aq ngadalë) do t'ju vjedhin funksionin e trurit.
Problemet me dinamikën e energjisë dhe metabolizmin e çrregullt të nxitur nga rezistenca ndaj insulinës janë vetëm një mënyrë se si mikroglia mund të aktivizohet. Koleksionet e dhjamit (qelizat dhjamore) mund t'i aktivizojnë ato përmes boshtit mikroglial-dhjamor. Ato mund të aktivizohen kur merrni frymë në diçka toksike, siç e shohim me ndotjen e ajrit, që quhet bosht pulmonar-glial. Ato mund të aktivizohen nga aksesi mikrobiom-neuroglia që ndodh kur keni zorrë që rrjedh. E kuptoni idenë. Çdo gjë që aktivizon sistemin imunitar në trupin tuaj, do t'i bërtasë trurit tuaj se ekziston një rrezik dhe do të aktivizojë përgjigjen imune mikrogliale. Edhe një dëmtim traumatik i trurit (TBI) mund t'i kthejë këto qeliza gliale në një gjendje të sjelljes inflamatore të pandërprerë.
Dhe fakti që këto qeliza gliale janë reaktive dhe aktive për një kohë të gjatë është problemi. Në rastet kur sulmet janë të pandërprera nga sheqernat e larta në gjak dhe rezistenca ndaj insulinës, ndotja e ajrit, zorrët që rrjedhin pas çdo vakti ose qelizat dhjamore që nxjerrin inflamacion, truri ynë nuk është kurrë në gjendje ta qetësojë këtë përgjigje dhe neuroinflamacioni është i pandërprerë. Aktivizimi i pandërprerë glial nxit neuroinflamacion dhe dëmtim të mëvonshëm në trupat e qelizave neuronale që nuk mund të pastrohen dhe riparohen mjaft shpejt!
Pra, çfarë bëjnë saktësisht mikroglia?
Kur shikoni trurin që ka lloje të ndryshme neuronesh dhe një prej tyre është mikroglia. Kur isha në programin tim të diplomuar për Psikologji Klinike, ata nuk diskutuan shumë për mikroglinë, përveçse na thoshin se ata silleshin si "ngjitës" dhe siguronin mbështetje strukturore midis neuroneve. Djali ishte një kuptim jo i plotë! Që atëherë ne kemi mësuar se mikroglia ndihmon në pastrimin e mbetjeve qelizore neuronale që ndodhin kur qelizat plaken dhe vdesin. Ju duhen për të punuar! Ato janë në fakt shumë aktive metabolike dhe ka lloje të ndryshme të qelizave mikrogliale në trurin tonë. Por kur ata sillen normalisht, pastrojnë mbeturinat e qelizave dhe gjithashtu pastrojnë proteinat e thyera që më vonë do të shndërroheshin në pllaka dhe ngatërrime.
Thjesht ka kapacitet të pamjaftueshëm antioksidues në tru për të riparuar dëmtimet nëse aktivizimi mikroglial është kronik. Dhe dëmtimi i qelizave të trurit do të jetë shumë më i madh se aftësia e trurit për të mbajtur dhe mbajtur qelizat pas këtij dëmtimi kronik.
Çfarë do të vërej nëse kam neuroinflamacion kronik?
Ju nuk do të zgjoheni domosdoshmërisht vetëm një mëngjes dhe nuk do të keni një tru që punon, megjithëse shumë prej jush që lexojnë këtë blog do të raportojnë se me siguri dukej kështu! Disa prej jush kishin një sëmundje ose një infeksion që mund të ketë shkaktuar një pikë kthese. Por shumë njerëz që zhvillojnë mjegullën e trurit vëzhguan simptoma që herët dhe thjesht nuk i vunë re.
Disa nga shenjat e para janë lodhja e trurit. Qëndrueshmëria juaj njohëse zvogëlohet dhe vini re se nuk mund të shpenzoni energji mendore si dikur. Se kur truri juaj lodhet, gjë që ndodh shumë më lehtë, filloni të keni probleme me fokusimin. Ju mund të modifikoni aktivitetet që janë takuese njohëse, në mënyrë që t'i kryeni ende ato, por për një kohë më të vogël ose me më shumë mbështetje.
Klientët e mi shpesh më tregojnë histori të tyre që nga të qenit lexues të zjarrtë tek kalimi në libra audio ose podkaste. Dhe kjo funksionon për një kohë. Por ndërsa proceset neurodegjenerative mbeten të paadresuara dhe ndodhin më shumë dëme, ata zbulojnë se aftësia e tyre për t'u fokusuar vjen me ritme gjithnjë e më të shkurtra.
Dr Datis Kharrazian jep një shembull të shkëlqyeshëm për këtë kur ai flet për mënyrën se si njerëzit në udhëtime me makinë që planifikojnë të bëjnë vozitje të gjata (gjë që është takuese njohëse) mund të zbulojnë se kanë nevojë për shumë më tepër pushime ose do të kenë nevojë të udhëtojnë më pak orë në ditë drejt destinacionit të tyre.
Ky nuk është një proces normal i plakjes.
Kjo nxitet nga inflamacioni.
Edhe nëse jeni dukshëm më i vjetër se dikur, humbja e vazhdueshme e aftësisë tuaj për të lexuar, për të vozitur në trafik ose për distanca të gjata, për të planifikuar ngjarje ose procese dhe/ose për të përqendruar vëmendjen tuaj te njerëzit dhe gjërat që doni nuk është plakje normale. Njerëzit e moshuar me tru të shëndetshëm i shijojnë të gjitha këto gjëra. Mos i thuaj vetes se sapo po rritesh dhe se kjo është normale. Kjo do të bënte që ju të shmangni të bëni diçka për të shpëtuar funksionin tuaj njohës. Mos përdorni atë që keni vërejtur tek anëtarët e familjes ose miqtë që po përjetojnë rënie neurodegjenerative për të përcaktuar se çfarë do të jetë e arsyeshme dhe e mundshme për ju me kalimin e moshës. Në të vërtetë është e mundur që në vitet e tua të vjetra të kesh një tru që funksionon më mirë sesa kur ishe më i ri.
Inflamacioni i trurit është plotësisht i trajtueshëm.
Por edhe unë kam probleme me humorin!
Kur ka neuroinflamacion në tru, sa shpejt mund të mendoni bie. Kjo për shkak se shpejtësia me të cilën qelizat e trurit tuaj mund të komunikojnë me njëra-tjetrën bëhet e dëmtuar. Kjo mund të ndodhë në gyrusin cingulat dhe korteksin paraballor, dhe mënyra se si do ta përjetoni është depresioni ose humori i ulët.
Por prisni, ju mund të thoni, unë mora një SSRI një herë, dhe humori im i ulët dhe trishtimi u përmirësuan, kështu që duhet të jetë se nuk kisha mjaftueshëm serotonin, dhe kështu e gjithë kjo gjë e neuroinflamacionit duhet të jetë dytësore për këtë!
Jo kaq shpejt.
SSRI-të kanë një efekt fillestar në atë që reduktojnë përkohësisht neuroinflamacionin, por ky efekt zhduket brenda disa javësh ose një muaji. Kjo është arsyeja pse efektet e SSRI-ve nuk janë trajtimi më i madh për çrregullimet e humorit. Ju ka të ngjarë të ndjeni një pakësim të përkohshëm të proceseve neuroinflamatore që ndodhin në trurin tuaj. Fatmirësisht, ka mënyra më të mira dhe më të qëndrueshme për të reduktuar inflamacionin në trupin dhe trurin tuaj që do të zgjasin dhe vazhdimisht do t'ju ndihmojnë që jo vetëm të zvogëloni ose eliminoni simptomat e mjegullës së trurit, por të lejoni trurin tuaj të shërojë dëmet ekzistuese që kanë ndodhur përpara se të arsimoheshit për këtë proces sëmundjeje.
Cila është mënyra më e mirë për të hequr qafe neuroinflamacionin?
Nëse dëshironi të zvogëloni neuroinflamacionin dhe të ndryshoni mjegullën e trurit tuaj, do t'ju duhet të mbështeteni në faktorët ushqimorë dhe të stilit të jetesës. Nuk ka pirg suplementesh ose ilaçe që mund të merrni që do të ndalojnë procesin neurodegjenerativ. Dhe nuk ka mënyrë më të mirë për të hequr qafe neuroinflamacionin sesa dieta ketogjenike. Nuk ka terapi metabolike më të mirë për trurin sesa një dietë ketogjenike. Përdoret për të trajtuar çrregullimet më të rënda metabolike në tru (p.sh., epilepsia, skizofrenia, çrregullimi bipolar, Alzheimeri i hershëm).
Sapo energjia e trurit tuaj të përmirësohet dhe neuroinflamacioni juaj të ulet, mjegulla e trurit tuaj do të përmirësohet ose do të zhduket. Ju mund të keni nevojë për disa suplemente të personalizuara (nutrigjenomikë) për të ndihmuar në pastrimin e mëtejshëm të mjegullës së trurit ose disa zbulime me ilaçe funksionale për të identifikuar një faktor tjetër shkaktar (p.sh. ekspozimi ndaj mykut, toksiciteti i metaleve të rënda). Por sapo mjegulla e trurit tuaj përmirësohet ndjeshëm duke përdorur një dietë ketogjenike, do ta keni në mënyrë eksponenciale më të lehtë të sillni mbështetje të tjera të stilit të jetesës për funksionimin e shëndetshëm të trurit.
- Cilësia e gjumit
- Stërvitje
- Praktikat e meditimit/ndërgjegjshmërisë
- Psikoterapia (shumë më e lehtë për t'u bërë kur truri juaj funksionon)
- Stimulimet e trurit (lojëra në palestër, aftësi të reja, hobi, ekspozim ndaj dritës)
- Kufijtë dhe Vetë-Avokimi
Kush mund t'i bëjë këto gjëra me energji të ulët dhe mjegull dobësuese të trurit? Ata nuk munden. Të paktën jo shumë efektivisht. Dhe kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të përdorni një dietë ketogjenike për të shpëtuar funksionin e trurit, në mënyrë që të mund ta çoni trurin dhe energjinë tuaj në një vend ku mund të filloni të bëni gjërat e tjera që duhet të bëni për të optimizuar funksionimin tuaj dhe për të zvogëluar gjasat që do të vuani. mjegull dobësuese e trurit përsëri gjatë jetës tuaj.
Si një bonus shtesë, dietat ketogjenike kanë mekanizma me anë të të cilave ato ndihmojnë në balancimin e përgjigjeve imune që po sillen në një mënyrë jashtë kontrollit dhe ato janë fantastike në shërimin e zorrëve që rrjedhin.
Pra, kur zbatoni një dietë ketogjenike, nuk po trajtoni vetëm mjegullën e trurit tuaj, por po trajtoni mosfunksionimet themelore patologjike që mund të ushqejnë kushtet tuaja kronike. Dietat ketogjenike janë ndërhyrje të shkëlqyera për shkakun rrënjësor, sepse përfitimet e tyre janë sistematike dhe ato punojnë në çështjen kryesore të shkakut rrënjësor, që është mosfunksionimi mitokondrial (energjia e qelizave).
Shpresoj se ky postim në blog ju ka ndihmuar të kuptoni më mirë lidhjen midis neuroinflamacionit dhe mjegullës së trurit tuaj. Unë dua që ju të dini të gjitha mënyrat se si mund të ndiheni më mirë. Nëse vuani nga mjegulla e përsëritur ose kronike e trurit, dua që ju të dini për të dhe të keni akses në ndërhyrjet më efektive për ta trajtuar atë. Ju inkurajoj të merrni parasysh një dietë ketogjenike për të filluar të shëroni trurin tuaj.
Nëse keni nevojë për ndihmë dhe mbështetje në kalimin në një dietë ketogjenike për të trajtuar mjegullën e trurit tuaj, ju lutemi kontaktoni. Ekziston vërtet një art dhe një shkencë për ta zbatuar atë në mënyrë optimale për qëllimin specifik të shpëtimit të funksionit njohës ose të trajtimit të çështjeve neurologjike dhe të humorit. Mund të mësoni më shumë rreth Programit të Rimëkëmbjes së Mjegullës së Trurit dhe mundësinë për të punuar me mua drejtpërdrejt në një format online më poshtë:
Nëse ju pëlqeu ky postim në blog, ju lutemi konsideroni të regjistroheni për të marrë postimet e ardhshme të blogut. Postimet e reja të blogut do të vijnë direkt në emailin tuaj!
Sepse ju keni të drejtë të dini të gjitha mënyrat se si mund të ndiheni më mirë.
Referencat
Achanta, LB dhe Rae, CD (2017). β-hidroksibutirat në tru: një molekulë, mekanizma të shumtë. Hulumtimi Neurokemik, 42(1), 35-49. https://doi.org/10.1007/s11064-016-2099-2
Cavaleri, F., & Bashar, E. (2018). Sinergjitë e mundshme të β-hidroksibutiratit dhe butiratit në modulimin e metabolizmit, inflamacionit, njohjes dhe shëndetit të përgjithshëm. Revista e të ushqyerit dhe metabolizmit, 2018, 7195760. https://doi.org/10.1155/2018/7195760
Dąbek, A., Wojtala, M., Pirola, L., & Balcerczyk, A. (2020). Modulimi i Biokimisë Qelizore, Epigjenetikës dhe Metabolomikës nga Trupat Ketone. Implikimet e dietës ketogjenike në fiziologjinë e organizmit dhe gjendjet patologjike. Ushqyesve, 12(3), 788. https://doi.org/10.3390/nu12030788
Dhru Purohit. (2021, 29 korrik). Shmangni Këta FAKTORË TË RREZIKUT Për të Parandaluar Inflamacionin BRIAN! | Dr. Datis Kharrazian. https://www.youtube.com/watch?v=2xXPO__AG6E
Greco, T., Glenn, TC, Hovda, DA, & Prins, ML (2016). Dieta ketogjenike ul stresin oksidativ dhe përmirëson aktivitetin kompleks të frymëmarrjes mitokondriale. Gazeta e Rrjedhës së Gjakut Cerebral & Metabolizmi, 36(9), 1603. https://doi.org/10.1177/0271678X15610584
Jain, KK (2021). Çrregullime të kujtesës dhe çmenduri të shkaktuara nga droga. Në KK Jain (Ed.), Çrregullime neurologjike të shkaktuara nga droga (fq. 209–231). Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/978-3-030-73503-6_14
Koh, S., Dupuis, N., & Auvin, S. (2020). Dieta ketogjenike dhe neuroinflamacion. Hulumtimi i epilepsisë, 167, 106454. https://doi.org/10.1016/j.eplepsyres.2020.106454
Mattson, MP, Moehl, K., Ghena, N., Schmaedick, M., & Cheng, A. (2018). Ndërrimi i ndërprerë metabolik, neuroplasticiteti dhe shëndeti i trurit. Shqyrtime të Natyrës. Neuroscience, 19(2), 63. https://doi.org/10.1038/nrn.2017.156
McDonald, TJW dhe Cervenka, MC (2018). Dietat ketogjenike për çrregullimet neurologjike të të rriturve. Neurotherapeutics, 15(4), 1018. https://doi.org/10.1007/s13311-018-0666-8
Mu, C., Shearer, J., & Morris H. Scantlebury. (2022). Dieta ketogjenike dhe mikrobioma e zorrëve. Në Dieta ketogjenike dhe terapitë metabolike: Role të zgjeruara në shëndet dhe sëmundje (Botimi i dytë, f. 2–245). Shtypi i Universitetit të Oksfordit.
Newman, JC, & Verdin, E. (2017). β-hidroksibutirat: Një metabolit sinjalizues. Rishikimi vjetor i të ushqyerit, 37, 51. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064916
Norwitz, NG, Dalai, SS dhe Palmer, CM (2020). Dieta ketogjenike si një trajtim metabolik për sëmundjet mendore. Opinion aktual në Endokrinologji, Diabet dhe Obezitet, 27(5), 269-274. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Olson, CA, Vuong, HE, Yano, JM, Liang, QY, Nusbaum, DJ dhe Hsiao, EY (2018). Mikrobiota e zorrëve ndërmjetëson efektet kundër konvulsioneve të dietës ketogjenike. Qelizë, 173(7), 1728-1741.e13. https://doi.org/10.1016/j.cell.2018.04.027
4 Comments