Rregullat e dietës keto për shëndetin mendor
Unë e di mirë se përdorimi i fjalës "rregulla" është një qëndrim jopopullor. Që disa prej jush të kenë menjëherë dëshirën për të argumentuar se cilat janë rregullat, duhet të jenë dhe nëse koncepti është madje i vlefshëm. Shkrimi i një postimi të titulluar rregullat e dietës keto është thjesht kërkim i telasheve.
Pra, më lejoni të filloj duke sqaruar se me rregullat e dietës keto, nënkuptoj udhëzime. Me rregullat e dietës keto, dua të them se këto janë konsideratat që kam parë që duhen trajtuar dhe praktikat më të mira që kam parë me klientët që përpiqen të përdorin një dietë keto për të përmirësuar shëndetin e tyre mendor.
Për shumë njerëz, mbajtja e rregullave të dietës keto ndihmon vërtet. Dhe i shpëton ata nga muajt dhe muajt e rregullimeve të vështira, ndalesat dhe fillimet dhe dekurajimi i përgjithshëm. Këto nuk janë gjëra për të cilat njerëzit që tashmë po luftojnë me sëmundje mendore kanë shumë bandwidth.
Rregulli im i parë është nëse jeni duke përdorur dietën ketogjenike për shëndetin mendor, duhet të përdorni një dietë ketogjenike të dendur me lëndë ushqyese dhe të formuluar mirë. Hani me qëllimin për të shëruar trurin tuaj.
Rregulli im i dytë është që niveli juaj i kufizimit të karbohidrateve duhet të jetë mjaft i ulët për të prodhuar vazhdimisht dhe bujarisht ketone që truri juaj do t'i përdorë për karburant dhe shërim.
Rregulli im i tretë është që ju të merrni kohë për të peshuar të mirat dhe të këqijat e uljes së karbohidrateve shpejt ose ngadalë. Mund të ketë disa faktorë rreth kësaj për të cilët nuk keni menduar ende që janë shumë individualë për ju, por mund të bëjnë ose prishin përpjekjet tuaja fillestare për sukses.
Rregulli im i katërt është që nëse jeni duke marrë medikamente, nuk duhet t'i merrni ato pa një aleat të recetës. Dikush që mund t'ju ndihmojë të modifikoni medikamentet tuaja sipas nevojës. Ju e meritoni këtë nivel shumë bazë të kujdesit.
Le të flasim për secilën prej këtyre rregullave më në detaje.
Çfarë është një dietë ketogjenike e mirëformuluar?
Para se të flasim për atë se sa shpejt ose sa ngadalë duhet të shkoni në adoptimin e një diete ketogjenike, është thelbësore që të përcaktojmë se çfarë është dhe nuk është një dietë ketogjenike për të trajtuar sëmundjet mendore. Kur bëni një dietë ketogjenike për shëndetin mendor, bërja e versionit të formuluar mirë është thelbësore.
Një dietë ketogjenike e formuluar mirë dhe e dendur me lëndë ushqyese sipas përkufizimit tim që përdor me pacientët e mi është si më poshtë:
It përfshin shumë ushqime shtazore me lëndë ushqyese shumë të disponueshme, duke përfshirë peshkun, vezët, viçin, qengjin, pulën, gjelin e detit dhe mishrat e tjerë.
Mund, por nuk duhet, përfshin gëlltitja e qumështit. Nëse përfshin bulmet, do të ketë djathë, gjalpë dhe nganjëherë krem të rëndë për rrahje (zakonisht në formë të lëngshme, jo bombë sheqeri me gëzof që keni vendosur mbi byrekë)
It përfshin shumë yndyrna të shëndetshme që truri i pëlqejnë dhe përfshijnë yndyrën e trashë, sallonë, gjalpin, ghee, vajin e kokosit, vajin e avokados dhe vajin e ullirit.
It përfshin arrat me pak karbohidrate si arra dhe bajamet në moderim.
It përfshin perime me pak niseshte dhe pak karbohidrate si lakra, lulelakra, fasulet jeshile dhe shumë të tjera që janë të shijshme.
It përfshin ëmbëlsirat keto duke përdorur ëmbëlsues me pak karbohidrate që nuk ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak. Ndonjëherë jo në javët e para, por përfundimisht, nëse kjo është diçka që dëshironi të shijoni.
Ajo plotësisht përjashton vajra të farave të industrializuara si vajrat e kanolës, vegjetalëve, sojës dhe lulediellit.
Ajo plotësisht përjashton drithërat si gruri, elbi dhe misri. Ai përjashton bishtajore të tilla si thjerrëzat, bizelet e ndara dhe të gjitha fasulet (që nuk janë jeshile dhe në fakt perime).
Bërja e një diete ketogjenike të mirëformuluar për shëndetin mendor nuk është një lloj situate "nëse i përshtatet makrove tuaja". Për ata që nuk e dinë se çfarë do të thotë kjo, versioni "nëse i përshtatet makrove tuaja" përfshin vajra inflamatore, drithëra dhe forma të sheqernave të përpunuara për sa kohë që dikush mban nivelin e tyre të karbohidrateve brenda një diapazoni specifik. Siç mund ta imagjinoni, nëse po përpiqeni të shëroni një sëmundje mendore dhe keni lexuar ndonjë gjë në lidhje me neuroinflamacionin, ju e dini se mbajtja e këtyre gjërave jashtë dietës suaj do të jetë më e mira për shërimin tuaj.
Nëse jeni duke përdorur një dietë ketogjenike për të trajtuar një sëmundje mendore, ka të ngjarë të mos jetë thjesht një dietë "me pak karbohidrate" që shumë njerëz përdorin kryesisht për humbje peshe, megjithëse mund të gjeni lehtësim të rëndësishëm simptomash vetëm nga ato versione. Nëse jeni duke bërë një dietë ketogjenike posaçërisht për të trajtuar një sëmundje mendore, ju po e bëni këtë sikur po trajtoni një çrregullim neurologjik.
Sa pak karbohidrate duhet të kaloj?
Dietat me pak karbohidrate janë klasifikuar mirë nga dietdoctor.com në këtë postim këtu. Ata diskutojnë tre nivele të konsumit të karbohidrateve duke matur karbohidratet NET. Gama më e ulët që ata diskutojnë është 20 g karbohidrate neto në ditë.
Karbohidratet neto janë sasia totale e karbohidrateve minus fibra. Megjithatë, ka njerëz që kanë mikrobioma të zorrëve që janë disi në gjendje të përdorin fibra për të prodhuar karburantin e tyre të preferuar të karbohidrateve. Njerëzit me sëmundje mendore shpesh po përpiqen gjithashtu të ndryshojnë mikrobiomën e tyre të zorrëve në një përzierje më të shëndetshme bakteresh. Dhe kështu, për këtë arsye, kur punoj me klientët, ne punojmë me matje totale të karbohidrateve.
I mbaj klientët e mi në 20-30 gram karbohidrate TOTALI në ditë. Kjo do të thotë rreth 10 g karbohidrate totale për vakt. Ose disa klientë do të kursejnë karbohidratet e tyre për të ngrënë me darkën e tyre. Në përgjithësi nuk e mbështes përdorimin e numërimit NET të karbohidrateve, por në vend të kësaj sugjeroj numërimin total të karbohidrateve. Unë dua që karbohidratet të jenë shumë, shumë të ulëta, në mënyrë që pacienti të fillojë të prodhojë ketone dhe të ndjejë efektet sa më shpejt të jetë e mundur, dhe nuk ekziston rreziku i një slitë energjie për një tru të pambrojtur.
Kështu që ju do të kërkoni dhe vlerësoni ushqime dhe receta nga një lente ketogjenike në vend të një lente me pak karbohidrate, sepse ndonjëherë nivelet e karbohidrateve të "karbohidrateve të ulëta" janë shumë të larta për shumë njerëz për të prodhuar ketone në mënyrë të besueshme dhe të qëndrueshme. Ky postim ka të bëjë me mënyrën se si të bëni një dietë ketogjenike për të pasur nivele më të larta ketonike që do të përdoren për karburantin e trurit dhe shërimin e trupit. Bëhet fjalë për eliminimin e sa më shumë ndikimeve inflamatore nga dieta dhe sigurimin e ushqyesve dhe blloqeve ndërtuese të nevojshme për të përmirësuar shëndetin e trurit tuaj.
Kjo është arsyeja pse ne përdorim rregullat e dietës keto, veçanërisht nëse jemi duke trajtuar sëmundje mendore. Nuk është sepse na pëlqen të na thonë se çfarë të bëjmë. Bëhet fjalë për ndjekjen e disa udhëzimeve për ta bërë rezultatin sa më pozitiv dhe për të zvogëluar gjasat e problemeve gjatë rrugës.
Sa shpejt apo ngadalë duhet të shkoj në kufizimin tim të karbohidrateve?
Njohja e asaj se çfarë përfshin një dietë ketogjenike e formuluar mirë dhe e pasur me lëndë ushqyese, mund të jetë pjesë e asaj që ju bën të vendosni se sa shpejt ose sa ngadalë dëshironi të miratoni dietën.
Për shembull, nëse keni shqetësime buxhetore, mund të dëshironi të filloni të grumbulloni disa nga artikujt dhe ushqimet kryesore gjatë disa javëve ose muajve. Ju mund të dëshironi të filloni të shikoni recetat dhe planet e vakteve ose të filloni diskutime me një bashkëshort se si do të ndryshojnë vaktet në familje për të mbështetur trajtimin tuaj.
Nëse nuk jeni në nxitim për lehtësimin e simptomave, sigurisht që mund të ecni më ngadalë në tranzicion dhe të ndërroni karbohidratet në dietën tuaj më ngadalë. Marrja mesatare ditore e karbohidrateve nga dieta standarde amerikane është pak më shumë se 300 gram karbohidrate totale (shpesh shumë më e lartë). Pra, nëse doni të filloni duke mësuar se si të numëroni karbohidratet dhe më pas të filloni t'i ulni ato në 100 neto totale, pastaj 40 deri në 60 neto totale, dhe në fund deri në 20 neto totale, ky është një opsion shumë i vlefshëm dhe një gjendje e qëndrueshme e sjelljes. ndryshim dhe përmirësim.
Unë kam disa klientë që reduktojnë marrjen e tyre të karbohidrateve ngadalë. Ne bëjmë synime javore neto për karbohidratet, dhe ata përpiqen t'i përmbushin ato. Ne punojmë për ndryshimet e sjelljes, zgjidhjen e problemeve dhe rregullimet mendore të nevojshme për një ndryshim të stilit të jetesës për shëndetin e tyre.
Ka shumë pro për ta bërë atë në këtë mënyrë. Ju do të mësoni të rregulloni zakonet tuaja të blerjes, argëtimit dhe gatimit, dhe ka më pak mundësi që të ketë ndonjë çekuilibër të dukshëm elektrolit për t'u përballur.
Por një pengesë domethënëse është se mund t'ju duhen edhe disa javë për të lehtësuar simptomat. Dhe disa javë të tjera që njeriu nuk përjeton një reduktim të konsiderueshëm të simptomave mund të shkaktojë motivimin për të qëndruar me terapi dietike për të reduktuar.
Klientë të tjerë duan të hidhen menjëherë dhe të ndihen më mirë. Ju mund të mos dëshironi të angazhoheni për të ulur karbohidratet për shumë javë për të parë nëse terapia do të funksionojë për ju. Ju mund të mos funksiononi mjaft mirë për një sërë planifikimi të vakteve ose të keni energji për të bërë çdo lloj përgatitjeje të gjerë vakti. Dhe kjo është në rregull. Ju nuk keni për të. Mund të mbahet jashtëzakonisht e thjeshtë për javët e para. Nëse jeni vërtet të mjerë dhe në ankth të madh, mund të dëshironi të filloni me përgatitje minimale, të futeni në një nivel të qëndrueshëm të ketozës dhe të shihni se çfarë është e mundur.
Pra, ky rregull i veçantë i dietës keto nuk është ai që bëj për ju. Është ajo që ju e bëni për veten tuaj dhe më pas i përmbaheni planit. Ju mund të krijoni këtë rregull bazuar në atë që funksionon më mirë në jetën tuaj, çfarë dini për nivelin e vështirësisë që keni për të bërë ndryshime në sjellje dhe duke vlerësuar sistemin tuaj të mbështetjes dhe atë që duhet të jetë në vend për sukses.
A janë përgjithmonë rregullat me shumë pak karbohidrate?
Gjëja që duket gjithmonë magjike është se pavarësisht se si klientët e mi vendosin t'i qasen adoptimit të dietës ketogjenike, përfitimet duket se vazhdojnë dhe përmirësohen me kalimin e kohës.
Kjo ka kuptim të përsosur. Nëse ata qëndrojnë relativisht të qëndrueshëm në një dietë ketogjenike dhe prodhojnë dhe përdorin ketone si lëndë djegëse, truri vazhdon të shërohet. Niveli i përmirësuar i energjisë në tru, i siguruar nga ketonet, lejon që membranat qelizore të vazhdojnë të riparohen, të rregullojnë BDNF për të lehtësuar lidhjet dhe të mësuarit dhe të rregullojnë funksionin e kujtesës në hipokampus. Për shkak se ketonet e mbajnë të ulët neuroinflamacionin, truri mund të arrijë në mënyrë të qëndrueshme në riparime. Dhe për shkak se klienti po përdor një dietë ketogjenike të formuluar mirë dhe të pasur me lëndë ushqyese, ata kanë mikronutrientë për të bërë këto riparime kritike. Pra, nuk është çudi që unë kam njerëz që vazhdojnë të shohin përmirësime edhe pas vitit të parë ose të dytë të përdorimit të një diete ketogjenike.
Ndërsa truri dhe metabolizmi juaj shërohen, është e mundur që ju të jeni në gjendje të lëvizni në 40 deri në 60 gram karbohidrate në ditë dhe të keni ende shumë ketone për një tru që funksionon bukur.
Jeni mësuar me një model mjekësor që ju thotë se gjithmonë do t'ju duhet të merrni këtë apo atë mjekim, se nuk ka të ngjarë të përmirësoheni nga një sërë kushtesh dhe se fjala "kronike" është pothuajse në të gjitha përkufizimet e sëmundjes.
Dhe kështu, kur i vendosa pacientët e mi për herë të parë me 20 deri në 30 gram karbohidrate, ata dëshpërohen pak, duke menduar se do të duhet të hanë aq pak karbohidrate gjatë gjithë jetës së tyre. Dhe kjo është për shkak se ata kanë qenë pjesë e një modeli mjekësor për kaq shumë kohë që nuk u tregon atyre shërimin. Por shoh që njerëzit me të cilët kam punuar janë në gjendje të rrisin marrjen e tyre të karbohidrateve pas një ose më shumë vitesh.
Asnjëherë nuk i kam parë ata të kthehen në sasitë e mëdha të karbohidrateve që ka të ngjarë të kontribuojnë në çrregullimin e tyre origjinal. Por me ndryshime shtesë në stilin e jetës që përfshijnë gjumin dhe stërvitjen, shumë prej tyre mund të shkojnë deri në nivele të moderuara ose ndonjëherë liberale me pak karbohidrate duke përdorur ushqim të plotë që u jep atyre më shumë ide për receta dhe më shumë akses në një shumëllojshmëri zgjedhjesh ushqimore.
Rregullat e mjekimit të angazhimit
Një nga rregullat më të rëndësishme të dietës keto për sëmundjet mendore ka të bëjë me mjekimin.
Pavarësisht nga qëllimi juaj për të ndjekur rregullat e mësipërme ose nëse vendosni të kufizoni karbohidratet shpejt ose ngadalë, është jetike që nëse jeni duke marrë ndonjë medikament, të dy të hulumtoni se çfarë lloj medikamentesh merrni dhe të flisni me mjekun tuaj.
Ndryshimet dietike që zbatohen shpejt shpesh kanë nevojë për rregullim shumë më të shpejtë të mjekimit dhe ekziston rreziku i efekteve të fuqizimit nëse tashmë jeni duke marrë medikamente psikiatrike.
Ajo që ndodh shpesh është me një dietë ketogjenike, truri juaj fillon të funksionojë më mirë. Dhe për shkak se truri juaj po funksionon më mirë, doza juaj aktuale e ilaçeve psikiatrike mund të jetë shumë e lartë për ju dhe do të filloni të merrni efekte anësore në dozat tuaja aktuale. Ju ose mjeku juaj mund të besoni se është dieta ketogjenike që shkakton simptomat tuaja, kur në fakt, është shumë më e mundshme një shenjë që truri juaj po shërohet. Ka konsiderata të veçanta për diagnoza të caktuara, të tilla si Bipolar, të cilat ndonjëherë mund të kenë nevojë për ndihmë me gjumin në fillim të përshtatjes.
Jo të gjithë ata që përshkruajnë kanë përvojë pune me njerëz në dieta ketogjene për sëmundje mendore. Dhe kështu, është e rëndësishme që ju të mësoni se çfarë mundeni për medikamentet tuaja, në mënyrë që të mund të keni një marrëdhënie bashkëpunimi me mjekun që ju përshkruajnë për nevojën e mundshme për të rregulluar medikamentet.
Nëse jeni duke marrë ndonjë lloj ilaçi për diabetin që ndikon në sheqerin tuaj në gjak, ilaçe për sëmundjet e zemrës që mund të ndikojnë në elektrolitet tuaja, ose ilaçe për presionin e gjakut, duhet të keni në dispozicion mjekun tuaj për të bërë rregullime, ndonjëherë mjaft shpejt.
Këto çështje mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të përcaktoni se sa shpejt ose sa ngadalë duhet të filloni të reduktoni karbohidratet tuaja. Është pjesë e vendimmarrjes që do të ndodhë ndërsa filloni të punoni drejt reduktimit të simptomave, përmirësimit të funksionimit dhe shëndetit më të mirë.
Ju mund t'i gjeni të dobishme postimet e mëposhtme për të gjetur një përshkrues që të jetë aleati juaj gjatë kalimit tuaj në dietën ketogjenike për sëmundjet mendore.
Si gjithmonë, ky postim nuk është këshillë mjekësore. Unë nuk jam profesionisti juaj i shëndetit mendor dhe nuk jam mjeku juaj.
Por nëse doni të mësoni më shumë Rreth meje ose merrni pjesë në programin tim online, mund të mësoni më shumë këtu:
1 Comment