Si mund ta rris glutationin në një dietë ketogjenike?
Aminoacidet glicina, cisteina dhe glutamina përdoren në prodhimin e glutationit. Ngrënia e ushqimeve që janë burime të mira të aminoacideve të plota ose marrja e një suplementi të ekuilibruar të aminoacideve do t'ju ndihmojë të bëni më shumë glutation. Ushqyes të tjerë të rëndësishëm si vitaminat B, magnezi, seleniumi, zinku, hekuri dhe acidi alfa-lipoik mund të ndihmojnë gjithashtu trupin të mbingarkojë nivelet tashmë më të larta të glutationit të mundshme në një dietë ketogjenike.
Përmbajtje
Prezantimi
Ky postim në blog do të diskutojë se si dhe pse mund të dëshironi të siguroni suplement shtesë për të rritur prodhimin tuaj të glutationit (GSH) gjatë një diete ketogjenike për sëmundje mendore ose çrregullime neurologjike.
Nëse nuk jeni në një dietë ketogjenike, mund ta shihni këtë postim si shumë të dobishëm për të vlerësuar nëse po merrni mjaftueshëm nga ajo që ju nevojitet për prodhimin e përmirësuar të glutationit.
Nëse nuk e dini se çfarë është glutationi (i njohur edhe si GSH) ose pse mund t'ju nevojitet për të shëruar një sëmundje mendore ose çrregullim neurologjik, ju inkurajoj të lexoni sa vijon.
Nëse jeni në një dietë ketogjenike, tashmë po bëni një gjë të mirë për të rritur glutationin tuaj. Ulja e karbohidrateve dhe reduktimi i inflamacionit dhe stresit oksidativ që shoqërohet me këtë do të thotë më shumë glutation në dispozicion për të filluar të shërojë trurin tuaj. Nëse jeni duke bërë një dietë ketogjenike të formuluar mirë dhe të pasur me lëndë ushqyese, po rritni marrjen e asaj që trupi juaj ka nevojë për të prodhuar më shumë glutation. Por nuk është vetëm zvogëlimi i inflamacionit dhe stresit oksidativ me zgjedhje ushqimore me njohuri ose rritje të marrjes së lëndëve ushqyese.
Prodhimi i ketoneve që po bëni në dietën tuaj ketogjenike përmirëson funksionin tuaj mitokondrial. Për shkak se ketonet janë molekula sinjalizuese, ato shkaktojnë transkriptime adaptive të gjeneve që ofrojnë funksionim të përmirësuar mitokondrial. Mitokondritë janë fuqitë e qelizave tuaja, dhe ky funksion i përmirësuar dhe rritja e energjisë do të sigurojë lëndë djegëse shtesë për proceset e detoksifikimit dhe shërimit në neuronet tuaja.
Ky proces përfundimisht mund të rrisë nivelet e antioksidantëve (p.sh. GSH) dhe enzimave të detoksifikimit, duke përmirësuar kështu funksionin e trurit dhe duke lehtësuar neurodegjenerimin.
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Terapia ketogjenike për çrregullimin e madh depresiv: Një rishikim i provave neurobiologjike. Progresi i fundit në të ushqyerit, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Pra, dieta ketogjenike në vetvete është një nxitje e madhe e glutationit! Por le të themi se keni shumë shërime për të bërë. Dhe ju dëshironi më shumë! E pastaj?!
Pse nuk marr vetëm një suplement glutation?
Ju mundeni plotësisht! Dhe kjo është një mënyrë legjitime për ta bërë këtë, tani që kemi glutationin liposomal, i cili e dimë se absorbohet mirë nga trupi dhe përdoret. Nuk është opsioni im i preferuar me klientët, dhe unë do t'ju tregoj pse.
Para së gjithash, mund të jetë e shtrenjtë, në varësi të markës. Unë do të preferoja buxhetin e klientit tim për shtesa të tjera të mikronutrientëve të rëndësishëm, ushqim me cilësi të mirë dhe testime të herëpashershme. Por ka vend në raste të caktuara për plotësim direkt me glutation liposomal. Ne e kalojmë atë në programin tim online në seksionin Nutrigenomics.
Së dyti, nuk ka pasur mjaft studime për të treguar se glutationi i para-montuar depërton në të gjitha qelizat pa asnjë problem. Pra, nëse ju plotësoj me glutathione të përgatitur paraprakisht, thjesht nuk e di se sa jeni duke thithur me siguri. Edhe forma liposomike, sepse thjesht nuk i kemi ende të gjitha ato studime. Dhe nëse ju jap suplemente për glutationin liposomal, nuk e kam idenë nëse po arrin në të gjitha vendet që truri dhe trupi juaj kanë nevojë për të shëruar. Është shumë më mirë për mua të sigurohem që të keni gjithçka që ju nevojitet për ta bërë tuajën dhe të besoni se trupi juaj e di se si ta dorëzojë atë atje ku duhet të shkojë.
E di që thënia ime që trupi juaj di të shërohet vetë, në vend që të them që unë, siç e di më mirë mjeku i kujdesit shëndetësor, mund të jetë pak tronditëse.
Do të jetë më tronditëse nëse po e lexoni pasi jeni në modelin tradicional mjekësor të të thënëve se mjekët tuaj e dinë se çfarë pilule të japin për çfarë gjëje dhe se ata e dinë më mirë. Jo. Trupi juaj shpesh e di më së miri. Dhe nëse keni qenë të sëmurë për një kohë të gjatë dhe keni shkuar te shumë mjekë, mund të keni ndaluar së besuari se trupi juaj ishte në anën tuaj ose se ai dinte se çfarë të bënte për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë.
Kjo nuk është ajo që ka rënë. Është koha për të ndryshuar mënyrën se si mendoni për trupin tuaj. Ajo që ndodhi është se ju nuk dinit se çfarë ose si t'i jepni trupit tuaj atë që i duhej për t'u shëruar. Dhe sinqerisht, as mjeku juaj.
Por unë dal.
Arsyeja e tretë që nuk preferoj të plotësoj direkt glutationin është se trupi juaj tashmë ka mekanizma të mrekullueshëm për të përcaktuar se sa duhet bërë në çdo kohë të caktuar. Unë i besoj trupit tuaj që të jetë më i zgjuar se unë. Në fakt, e di që trupi juaj është më i zgjuar se unë kur bëhet fjalë për të ditur se sa glutation duhet të prodhojë trupi juaj dhe me çfarë ritme të shërohet. Për sa kohë që unë ju ndihmoj të keni akses në pararendësit që kufizojnë shpejtësinë dhe sigurohuni që jeni në gjendje t'i tresni dhe përthithni ato, e di që trupi juaj do t'i përdorë ato burime në mënyrë të përshtatshme për t'ju ndihmuar të shëroheni.
Po sikur t'ju jap çdo ditë një dozë të glutationit liposomal shtesë, e cila nuk është e mjaftueshme për atë që trupi juaj dëshiron ose ka nevojë? Dhe nuk kishit mjaftueshëm nga këta pararendës të tjerë që kufizojnë normën ose lëndë ushqyese të rëndësishme për të bërë më shumë? Unë do ta ngadalësoja shërimin tuaj.
Po sikur t'ju jepja një dozë vërtet të madhe të glutationit liposomal suplementar çdo ditë, dhe ju po bënit mirë duke qenë në gjendje të bënit tuajën me pararendësit dhe lëndët ushqyese të duhura? Epo, atëherë, thjesht harxhova shumë nga paratë tuaja.
Pra, mos ngurroni të plotësoni glutationin liposomal nëse mendoni se thjesht dëshironi që ajo mbështetje shtesë të shërohet dhe mund ta përballoni atë. Dhe mos i jepni përparësi blerjes së tij mbi listën tuaj ushqimore të dietës ketogjenike të mirëformuluar. Mos e blini dhe injoroni lëndët ushqyese të tjera të rëndësishme të diskutuara në këtë postim në blog. Ju ende keni nevojë për shumë nga aminoacidet dhe mikronutrientët që do të diskutojmë për të bërë neurotransmetues dhe për të lehtësuar shërimin tuaj!
Unë thjesht do ta marr atë siç udhëzohet në pjesën e pasme të shishes. Nuk duket të ketë ndonjë efekt anësor negativ të marrjes së dozave më të mëdha (deri në 1000 mg) për një kohë më të gjatë. Gama është midis 250 mg-1000 mg dhe mund të duhen muaj për t'u ndërtuar. Ju mund të dëshironi të merrni një dozë mesatare deri në një dozë më të lartë nëse po përpiqeni të shëroheni nga një sëmundje mendore ose një çrregullim neurologjik. Ju mund të diskutoni dozimin me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Pra, le të flasim për të gjitha gjërat që mund t'ju nevojiten për të shtuar dietën tuaj ketogjenike për të trajtuar sëmundjen tuaj mendore ose çrregullimin neurologjik dhe pse.
Pse mund të keni nevojë për suplemente edhe pse jeni në një dietë ketogjenike të formuluar mirë dhe të pasur me lëndë ushqyese
Ju keni qenë ose jeni i sëmurë – Njerëzit me sëmundje mendore ose çrregullime neurologjike mund të kenë variacione gjenetike që kërkojnë që ata të kenë forma të veçanta vitaminash ose më shumë vitamina ose minerale të caktuara. Derisa të bëni testimin gjenetik dhe të shikoni nutrigjenomikën tuaj, mund të mos dini se çfarë suplementesh dhe ushqimesh të shtoni për të përmbushur nevojat tuaja.
Mund t'ju duket e dobishme kryerja e testimit gjenetik 23andme (lidhja e filialit) dhe abonohuni në geneticlifehacks.com (lidhje shoqëruese) për të mësuar më shumë për veten tuaj!
Dieta juaj e mëparshme i varfëroi lëndët ushqyese si tiamina (B1) dhe magnezi dhe ndoshta ishte i pamjaftueshëm në proteina, vitamina dhe minerale. Ngrënia e një diete ketogjenike të mirëformuluar patjetër do të ndihmojë shumë! Por mund t'ju duhet të luani pak më shumë përmes suplementeve për t'u ndjerë më mirë më shpejt apo edhe për t'u rikuperuar nga deficiti në të cilin jeni tashmë.
Dieta juaj e mëparshme prodhoi shumë inflamacion që kulloi rezervat tuaja ushqyese për të luftuar inflamacionin dhe stresin oksidativ.
Dieta juaj e mëparshme nuk kishte mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe përfshinte ushqime ultra të përpunuara që pengonin marrjen e asaj që ju nevojitet për një tru që funksiononte mirë.
Ishe me medikamente që shkaktoi mangësi ushqyese të shkaktuara nga ilaçet, të cilat i lanë rezervat tuaja të lëndëve ushqyese të ulëta që do të përdoreshin për të bërë më shumë glutation. Nëse nuk e dini se cilat janë mangësitë ushqyese të shkaktuara nga ilaçet ose cilat medikamente mund t'i shkaktojnë ato, mund të përfitoni duke lexuar sa vijon:
Ju keni qenë të ekspozuar ndaj metaleve të rënda, qoftë në mënyrë akute ose kronike gjatë jetës tuaj, dhe keni nevojë për shumë glutation për të ndihmuar në detoksifikimin e sistemit tuaj. Glutathione (dhe suplemente të tjera specifike mbështetëse) janë veçanërisht të rëndësishme nëse punoni me një person të mjekësisë funksionale gjatë terapive të kelimit.
Pra, çfarë ju nevojitet për t'u siguruar që po bëni dhe ricikloni mirë glutationin për të ndihmuar në shërimin e sëmundjes suaj mendore ose çrregullimit neurologjik?
Disa aminoacide dhe kofaktorë mikronutrientë nevojiten për të rregulluar prodhimin tuaj të glutationit. Këtu është një pasqyrë e mirë përpara se të fillojmë!
Amino Acids
Ju duhet të merrni proteina të mjaftueshme dhe duhet të jeni në gjendje t'i zbërtheni dhe thithni siç duhet. Një rregull i mirë i përgjithshëm është se marrja e proteinave është midis 0.8 g/kg dhe 1.8 g/kg (jo lbs, kg) të peshës trupore.
Dietat ketogjenike për shëndetin mendor dhe çrregullimet neurologjike kanë tendencë të jenë në anën e ulët të proteinave tradicionalisht. Ky nivel duhet të marrë parasysh faktorë të tillë si mosha juaj, niveli i aktivitetit, sa shpesh ushtroheni dhe sa shërim duhet të bëni.
Nëse jeni vegan ose vegjetarian, dijeni se po thithni vetëm gjysmën e proteinave që mendoni se jeni nga burime me bazë bimore dhe se mund t'ju duhet të plotësoni në përputhje me rrethanat ose të jeni veçanërisht të kujdesshëm për t'u siguruar që vaktet tuaja të ofrojnë profile të plota të aminoacideve.
Dietat ketogjenike priren të jenë në nivelin më të ulët të marrjes së proteinave, por unë nuk e sugjeroj këtë për të gjithë klientët e mi për shkak të faktorëve që sapo përmenda. Gjithashtu, lloje të ndryshme të dietave ketogjenike përdorin nivele më të larta të marrjes së proteinave dhe ende trajtojnë me sukses çrregullime të tilla si epilepsia. Forma e modifikuar e dietës Atkins e dietës ketogjenike është një shembull i mirë për këtë.
Pse dua që ju të siguroheni që të merrni proteina të mjaftueshme nëse po përpiqeni të rregulloni prodhimin tuaj të glutationit në dietën ketogjenike?
Sepse prodhimi i glutationit përdor aminoacidet glicinë, glutamine dhe, më e rëndësishmja, cisteinë. Cisteinë është faktori kufizues i shkallës në aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar glutation. Do të thotë nëse nuk keni cisteinë të mjaftueshme, trupi juaj është i kufizuar në prodhimin e aq glutathione sa dëshiron dhe duhet të shërohet.
Kjo nuk do të thotë që unë dua që ju të mbaroni dhe thjesht të plotësoni këto tre aminoacide. Njerëzit me sëmundje mendore duhet të plotësojnë vetëm aminoacide individuale if ata punojnë me një ofrues mjekësor. Pse? Sepse ato janë mjaft të fuqishme për të nxjerrë jashtë ekuilibrit neurotransmetuesit tuaj. Unë jam pafundësisht më i interesuar që ju të merrni aminoacidet tuaja nga ushqimet e plota që vijnë në raporte të balancuara.
Për ta bërë këtë, ju duhet të keni acid të mjaftueshëm në stomak dhe aftësi për t'i zbërthyer ato proteina dhe për t'i absorbuar ato. Nëse nuk e dini se çfarë dua të them me këtë, duhet të lexoni këtë postim në blog këtu:
Por le të themi se tashmë e dini se acidi dhe tretja e stomakut janë një punë në progres. Ju ende duhet të rregulloni lart glutationin tuaj, gjë që mund të jetë shumë mirë nëse jeni duke bërë një dietë ketogjenike për sëmundje mendore ose çështje neurologjike.
Për fat të mirë, ju mund të merrni një shtesë të ekuilibruar të aminoacideve që tashmë ka bërë punën e zbërthimit të proteinave për ju. Mos merrni suplemente që janë vetëm aminoacide të zinxhirit të degës (BCAA) sepse kjo nuk është një formulim i ekuilibruar dhe mund të prishë ekuilibrin e neurotransmetuesve.
Këto janë produkte që unë ua rekomandoj klientëve për arsye të ndryshme dhe që mund t'i përdorni për të rritur marrjen e këtyre aminoacideve.
Aminoacidet e balancuara në formë të lirë (Hardy's Nutritionals) - kjo është nuk një lidhje shoqëruese, por mund të përdorni kodin e zbritjes prej 15%: MentalHealthKeto
"Por prit një minutë!" mund të thuash. “Kjo nuk ka cisteinë të aminoacideve që kufizojnë shkallën në të! Si do të më ndihmojë kjo të bëj glutathione?
mos u shqetësoni! Cisteina është bërë nga aminoacidet serinë dhe metioninë që janë në këto formulime! Por ju nevojiten kofaktorë të mjaftueshëm mikronutrientësh për ta ndihmuar këtë.
Do të vini re gjithashtu se suplementet e mësipërme të aminoacideve kanë një dozë të këndshme glutamine, dhe kjo duhet t'ju bëjë shumë të lumtur!
Glutamina është një aminoacid jo thelbësor, që do të thotë se trupi ynë mund ta prodhojë atë sipas nevojës. Dhe kur jemi në një trup të shëndetshëm (me një tru të shëndetshëm), trupi ynë nuk e ka problem ta bëjë këtë. Por ju nuk keni ende një trup (ose tru) të shëndetshëm, kështu që ka të ngjarë të përfitoni shumë nga plotësimi i glutaminës në suplementin e mësipërm. Glutamina mund të varfërohet me stresin kronik dhe mendoj se mund të pajtohemi që të kesh një sëmundje mendore ose çrregullim neurologjik është një formë e stresit kronik!
Plotësimi i glutaminës do t'ju ndihmojë të rregulloni glutationin tuaj, por gjithashtu siguron karburant për qelizat tuaja të zorrëve që përpiqen të riparojnë veten. Dhe ky është vetëm një bonus shtesë që do të përkthehet në përfitime për shëndetin tuaj mendor ndërsa shëndeti juaj i zorrëve përmirësohet.
Glicina është gjithashtu në suplementin e aminoacideve Amino Replete por në një sasi më të vogël. Unë besoj se ka një përfitim nga plotësimi i glicinës më vete dhe ndoshta përveç suplementit Amino Replete.
Më pëlqen të marr kafen time si një shtesë kolagjeni (glicina është një nga aminoacidet e ofruara). Peptidet e kolagjenit i marr nga një dyqan lokal i madh (Costco) sepse është më i lirë. Unë marr një lugë në kafen time të mëngjesit dhe një në filxhanin tim të dytë disa orë më vonë (zakonisht pa kafe, ose në pak çaj).
Ju gjithashtu mund ta plotësoni këtë duke përdorur xhelatinë ose thjesht glicinë. Shumica e njerëzve nuk marrin nivele adekuate të glicinës në dietën e tyre, kështu që ka më pak shqetësim për krijimin e një çekuilibri neurotransmetues me të.
Unë kam përdorur pluhur glicine më parë, por më pëlqen rritja shtesë e argininës, prolinës dhe hidroksiprolinës që marr nga një pluhur peptid kolagjeni. Kështu vijnë kur konsumohen në ushqime të plota, dhe kështu mendoj se marrja e tyre si peptid kolagjeni është e preferuar.
Dhe kjo përfundon seksionin tonë mbi aminoacidet. Në përmbledhje, ju dëshironi të hani mjaft proteina dhe sigurohuni që të bëni gjëra për të përmirësuar ndarjen dhe përthithjen tuaj të proteinave që merrni në ushqimet e plota. Sigurohuni që të hani proteina që janë sa më të plota të jetë e mundur, gjë që është një shqetësim i madh nëse jeni vegan ose vegjetarian.
Le të kalojmë te mikronutrientët që përdor trupi juaj për të prodhuar glutation!
micronutrients
Ju mund të keni shumë aminoacide, por nëse nuk i keni mikronutrientët, duhet të bëni shumë glutation dhe enzima glutathione, shërimi juaj do të pengohet.
Vitamina C
Ky mikronutrient përdoret për glutationin nga gjendja e tij e oksiduar (e përdorur) në gjendjen e tij aktive. Ju mund të merrni vitaminën C nga ushqimet në një dietë ketogjenike të formuluar mirë, por ndërsa jeni duke u shëruar, mund t'i jepni një nxitje të mirë prodhimit tuaj të glutationit me pak suplemente, të paktën në afat të shkurtër.
Vitamina C mund të jetë suplementi më pak i shtrenjtë dhe më i lehtë për t'u shtuar, dhe nuk duhet të jetë një dozë shumë e lartë për të përmirësuar aftësinë tuaj të riciklimit të glutationit. Ju nuk keni nevojë për shumë, dhe dyshohet se trupi juaj është më i mirë në riciklimin e vitaminës C kur hani dieta me pak karbohidrate.
Unë thjesht përdor formën e thjeshtë dhe të lirë për klientët për të ofruar një nxitje të vogël. Vitamina C liposomale konsiderohet e përthithur më mirë dhe nëse mendoni se dëshironi ta provoni këtë, mund të ketë një përfitim duke e përdorur atë herët në procesin tuaj të shërimit. Ju mund të plotësoni diku nga 250 mg në 1000 mg në ditë. Format jo-lipide mund të jenë të dobishme për shqetësime specifike, siç janë problemet me tretjen.
Vitamina E
Unë nuk jam një adhurues i madh i vitaminës E, por mendoj se ajo ka vendin e vet, veçanërisht nëse vini nga një dietë shumë e përpunuar e pasur me vajra farash të industrializuara. Ju do të përfitoni nga rritja e vitaminës E për të paktën disa vjet ndërsa i hiqni ato vajra nga sistemi juaj. Dhe ka gjithashtu disa përfitime nga marrja e vitaminës E nëse po përpiqeni të rregulloni lart glutationin tuaj. Ju keni nevojë për vitaminë E për të siguruar që enzimat tuaja të glutationit mund të funksionojnë siç duhet. Në përgjithësi zgjedh një suplement për klientët dhe siguroj rreth 30 mg (afërsisht 45 IU).
Vitamina B
Këta kofaktorë mikronutrientësh të tretshëm në ujë ndihmojnë në funksionimin e enzimave tuaja të glutationit dhe janë të rëndësishëm në riciklimin e glutationit në formën e tij aktive; keni nevojë për shumë vitamina B1 (tiaminë) dhe B2. Këto vitamina B kanë një efekt të drejtpërdrejtë në prodhimin e glutationit dhe funksionin e enzimës. Por ka vitamina të tjera B që kanë efekte të tërthorta që ju do të dëshironi të siguroni se keni mjaft, të tilla si vitamina B6, B9 (folati) dhe vitamina B12, të cilat ju ndihmojnë të bëni dhe përdorni aminoacidet që diskutuam më herët në këtë postim. .
Selen
Nëse jeni në një dietë ketogjenike të mirëformuluar, ka të ngjarë të merrni shumë selen. Por në fillim, ndërsa trupi juaj po përpiqet të shërohet, ju mund të përfitoni nga suplementet për të ndihmuar në rritjen e prodhimit të glutationit. Seleni ndihmon në prodhimin e enzimës glutathione peroxidase (GPx) dhe përshpejton shpejtësinë e funksionimit të glutationit për të detoksifikuar radikalet e lira. Më pëlqen t'i mendoj ato si përshpejtues të vegjël detoksifikimi dhe sa më shpejt që radikalet e lira të neutralizohen, aq më pak dëme duhet të riparohen më vonë. Dhe unë mendoj se kjo është një gjë e mirë që përfiton nga udhëtimi juaj shërues.
Magnez
Unë thjesht nuk mund të theksoj mjaftueshëm se ka shumë, SHUMË gjasa që të hyni në dietën tuaj ketogjenike për shëndetin tuaj mendor me mungesë magnezi. Mund të bëj një postim të tërë në blog për magnezin dhe se si ai ndikon në shëndetin tuaj mendor dhe funksionimin neurologjik. Megjithatë, për qëllimet tona këtu, ju vetëm duhet të dini se është shumë e rëndësishme për enzimën gama-glutamyl transpeptidase (GGT) dhe se kjo enzimë është e përfshirë drejtpërdrejt në aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar glutation!
Pra, ju lutemi mos u ngatërroni në plotësimin tuaj të tij. Merreni seriozisht. Unë kam klientë që marrin 400 deri në 800 mg në ditë, deri në tolerancën e zorrëve. Nëse zbuloni se i bën jashtëqitjet tuaja të lirshme, hiqni një ose dy pilulë. Por ka të ngjarë që të jeni aq të mangët sa nuk do ta keni atë efekt deri në fund të rrugës (nëse ka fare, trupi ynë ka nevojë për shumë magnez). Thyeni dozat gjatë gjithë ditës për të përmirësuar absorbueshmërinë.
zink
Nëse nuk keni mjaftueshëm zink, ai do të zvogëlojë nivelet tuaja të glutationit. Si? Është e nevojshme për të prodhuar enzimën glutamate-cisteinë ligazë (GCL). Kjo enzimë nevojitet për hapin e parë në prodhimin e glutationit duke kombinuar glutamatin dhe cisteinën. Shumë njerëz kanë pak zink, veçanërisht nëse nuk hanë shumë proteina të disponueshme bio. Por shumica e njerëzve janë disi të mangët në këtë lëndë ushqyese ose po e marrin atë në nivele jo optimale. Unë rekomandoj 1 nga këto, 2 herë në ditë me ushqim. Zinku në stomak bosh mund të shkaktojë të përziera.
MSM (metilsulfonilmetan)
Më pëlqen shumë ky suplement sepse mund të sigurojë një burim squfuri dietik. Nëse tashmë jeni duke ngrënë shumë perime dhe mish që përmbajnë squfur me metioninë, mund të mos keni nevojë për këtë shtesë. Megjithatë, unë zbuloj se shumë njerëz mund të përfitojnë nga rritja e squfurit në dietën e tyre. Veçanërisht ata që vijnë nga një dietë vegane ose vegjetariane.
E shtoj këtë suplement me hezitim në këtë postim në blog sepse disa njerëz kanë baktere të zorrëve që bëjnë formën e tyre të squfurit dhe shtimi i MSM në pirgun e tyre mund të shkaktojë probleme reale të stomakut si ngërçe dhe diarre. Shumica e klientëve të mi nuk kanë probleme me marrjen e MSM, por herë pas here, dikush e bën këtë, dhe kur kjo ndodh, ne thjesht e ndërpresim përdorimin e tij dhe merremi me arsyen se pse zorra e tyre po bën squfurin e vet në radhë të parë.
Por unë mendoj se MSM është një molekulë shëruese e pashfrytëzuar te njerëzit që përpiqen të reduktojnë stresin oksidativ duke rritur rrugët antioksiduese të trupit të tyre, kështu që e përfshij këtu që të mund ta provoni. Unë mendoj se është super e mahnitshme.
Acidi alfa-lipoik
Trupi juaj e bën këtë antioksidant, dhe megjithëse nuk ju ndihmon ta bëni më domosdoshmërisht, ai luan një rol në stimulimin e enzimave të përfshira në sintezën e glutationit. Ka role të tjera për t'ju ndihmuar të ricikloni vitaminat C dhe E dhe të merrni cisteinë në qelizë, ku aminoacidi do të përdoret për prodhimin e glutationit.
Nëse hani një dietë ketogjenike të mirëformuluar me proteina të disponueshme bio dhe perime me pak karbohidrate, ka të ngjarë të merrni mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese. Por nëse dëshironi të plotësoni për qëllime shtesë shëruese ose nëse e dini se keni sfida me prodhimin e glutationit sepse keni bërë teste gjenetike, kjo mund të jetë një shtesë e mirë. Ky suplement luan një rol në rivendosjen dhe ruajtjen e niveleve të glutationit.
multivitamina
Nëse nuk dëshironi t'i plotësoni këto doza më të larta individualisht, unë e kuptoj plotësisht atë. Thënë kështu, unë dua që ju të jeni të vetëdijshëm se nëse vuani nga një sëmundje mendore ose çrregullim neurologjik, ka të ngjarë të keni nevojë për shumë më tepër lëndë ushqyese sesa mendoni. Ju mund të keni një nevojë më të madhe për ta sesa njerëzit e tjerë për shkak të variacioneve gjenetike. Ka të ngjarë të hyni në dietën tuaj ketogjenike me mangësi reale në vitamina të rëndësishme si B1 dhe magnez, të cilat mund të kërkojnë suplemente shumë të larta për një kohë të shkurtër për të ndryshuar shëndetin tuaj mendor dhe për t'u ndjerë më mirë.
Ju mund të keni nevojë për testim dhe plotësim të personalizuar për disa prej këtyre mikronutrientëve për të korrigjuar mangësitë, të cilat mund t'i gjeni me një ofrues të ditur.
Ju mund të përfitoni nga programi im në internet, i cili ofron edukim mbi një dietë ketogjenike të përshtatshme neurologjike, nutrigjenomikë për të personalizuar plotësimin dhe stërvitjen funksionale të shëndetit.
E di që nuk është ideale të marrësh shumë pilula shtesë në ditë dhe të shpenzosh shumë për suplemente shtesë. Por mund të jetë vërtet e dobishme për shërimin tuaj nëse e bëni këtë, të paktën për një kohë, derisa të keni një ide më të mirë se cila është minimumi që ju nevojitet për t'u ndjerë mirë, së bashku me zgjedhjet tuaja të përmirësuara të ushqimit në ushqimin tuaj të pasur me lëndë ushqyese dhe të mirë- dietë ketogjenike e formuluar.
Nëse dëshironi të merrni vetëm një formulë si multivitaminë, nuk mund t'ju rekomandoj mjaftueshëm Hardy's Nutritionals. Unë nuk kam një lidhje shoqëruese për ta, por kam një 15% të kodit të zbritjes që jeni të mirëpritur të përdorni: Shëndeti MendorKeto
LËNDËT USHQIMORE TË DYTËSORE 360
Këto janë 9 deri në 12 pilula në ditë, të ndara në mënyrë ideale në tri herë në ditë, por njerëzit padyshim e ndjejnë përfitimin dhe ikin dy herë në ditë nëse janë njerëz të zënë. Unë ju rekomandoj të punoni deri në 12 të rekomanduara në ditë nëse jeni duke u shëruar nga sëmundje mendore ose çrregullime neurologjike.
Nëse nuk jeni duke u shëruar nga një sëmundje mendore ose një çështje neurologjike, nuk keni ndonjë problem shëndetësor kronik, nuk keni një histori ose po merrni medikamente që mund të varfërojnë rezervat tuaja ushqyese, mund të mos keni nevojë për këto nivele më të larta të suplementeve. Ju mund të dëshironi të merrni vetëm një multivitaminë të mirë për të ndihmuar në rregullimin e prodhimit tuaj të glutationit (në një dietë ketogjenike ose jo).
Siç mund ta shihni, këto i kanë të gjithë mikronutrientët që kemi diskutuar në këtë artikull në sasi të ndryshme, disa sasi më të vogla, disa të barabarta dhe disa edhe më të larta. Ato janë një mënyrë e mirë, e përgjithshme dhe e gjithanshme për të mbuluar shumicën e bazave tuaja nëse keni ndërmend të rrisni kapacitetin e trupit tuaj për të prodhuar dhe për të përfituar nga glutathione. Ju ende do t'ju duhet të plotësoni magnezin.
Një tjetër shtesë e mundshme është melatonin. Nëse jeni pjesë e një popullate më të vjetër dhe dyshoni se nuk po prodhoni mjaftueshëm melatonin, ekziston mundësia që kjo të ndikojë në prodhimin tuaj të glutationit. Melatonina luan një rol.
… ne shqyrtojmë studimet që dokumentojnë ndikimin e melatoninës në aktivitetin dhe shprehjen e enzimave antioksiduese glutathione peroksidaza, superoksid dismutaza dhe katalaza si në kushte fiziologjike ashtu edhe në kushte të stresit oksidativ të ngritur.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Rregullimi i enzimave antioksidante: një rol të rëndësishëm për melatoninën. Gazeta e kërkimit pineal, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Melatonina mund të jetë e ndërlikuar sepse nëse merrni një dozë shumë të lartë, mund të ndiheni të përgjumur ditën tjetër. Nëse dyshoj se melatonina është e nevojshme, unë do të plotësoj 0.25 mg dhe do të punoj deri në ndoshta 3 mg në disa popullata. Në popullatat e moshuara dhe në ato me një histori të sëmundjes Alzheimer në familjen e tyre, ndonjëherë do të plotësoj 3-6 mg. Më pëlqejnë versionet e lëshimit të qëndrueshëm sesa lëshimi i shpejtë, dhe ndonjëherë do t'i bëj njerëzit të marrin një kombinim formash.
Përfundim
Pasi të rriten nivelet e glutationit, ju nevojiten nivele adekuate të bakrit, zinkut, manganit, hekurit, selenit dhe magnezit për të neutralizuar radikalet e lira që glutationi juaj "kap".
Shpresoj që ta keni gjetur të dobishëm këtë postim në blog për të mësuar se si të rritni nivelet e glutationit në mënyrë natyrale ose me plotësim të drejtpërdrejtë me glutation liposomal. Pavarësisht nëse vendosni të plotësoni glutationin liposomal ose rritni pararendësit tuaj për të shtuar dietën tuaj ketogjenike, jini të sigurt se kushtimi i vëmendjes ndaj statusit tuaj të glutationit është një faktor i rëndësishëm në arritjen dhe ruajtjen e shëndetit tuaj mendor.
Sepse ju keni të drejtë të dini të gjitha mënyrat se si mund të ndiheni më mirë.
Referencat
Acidi alfa lipoik përfiton si antioksidant dhe kofaktor glutathione. (nd). Marrë më 28 shkurt 2022, nga http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE, & Sies, H. (2001). Biokimia e selenit dhe sistemi i glutationit. Toksikologjia dhe Farmakologjia e Mjedisit, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008). Efektet e plotësimit të magnezit në sistemin redoks të glutationit në fëmijët astmatikë atopikë. Hulumtimi i Inflamacionit: Gazeta Zyrtare e Shoqatës Evropiane të Kërkimit të Histaminës … [et Al.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Përfitimet e zinkut dhe roli i tij si një kofaktor glutathione. (nd). Marrë më 28 shkurt 2022, nga http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Prishja e Fazës 2 të Detoksifikimit. (nd). Kith & Kin Wellness. Marrë më 26 shkurt 2022, nga https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). Funksionet indore të peroksidazave individuale të glutathione. Biologji Radikale Falas dhe Mjekësia, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castañeda, PC, García-González, A., Bencomo-Alvarez, AE, Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, LC, & Zenteno-Savín, T. (2019). Përmbajtja e mikronutrientëve dhe aktivitetet e enzimës antioksiduese në qumështin e gjirit të njeriut. Gazeta e Elementëve Gjurmë në Mjekësi dhe Biologji, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H., & Rinna, A. (2009). Glutathione: Përmbledhje e roleve të tij mbrojtëse, matjes dhe biosintezës. Aspektet molekulare të mjekësisë, 30(1-2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutathione Peroksidaza—Një përmbledhje | Temat ScienceDirect. (nd). Marrë më 27 shkurt 2022, nga https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Glutathione Reduktaza—Një përmbledhje | Temat ScienceDirect. (nd). Marrë më 27 shkurt 2022, nga https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Glutathione: Çfarë është, pse ju nevojitet, si mund ta rrisni atë - Kompania Amino. (nd). Marrë më 26 shkurt 2022, nga https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Glutathione-Një përmbledhje | Temat ScienceDirect. (nd). Marrë më 27 shkurt 2022, nga https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Hunter, EA, & Grimble, RF (1997). Përshtatshmëria e aminoacideve të squfurit në dietë ndikon në sintezën e glutationit dhe enzimat e varura nga glutationi gjatë përgjigjes inflamatore ndaj endotoksinës dhe faktorit alfa të nekrozës së tumorit te minjtë. Shkenca Klinike (Londër, Angli: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S., & Sen, CK (1999). Plotësimi i acidit alfa-lipoik: Homeostaza e glutationit të indeve në pushim dhe pas stërvitjes. Revista e Fiziologjisë së Aplikuar (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Mekanizmi kinetik dhe vetitë molekulare të glutathione reduktazës - ProQuest. (nd). Marrë më 28 shkurt 2022, nga https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, SC (2013). Sinteza e glutationit. Biochimica Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020). Formulimi i ri i vitaminës C liposomike orale: Vetitë dhe biodisponueshmëria. Journal of Liposome Research, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR, & Castillo, L. (2000). Normat e sintezës së glutationit në gjak tek të rriturit e shëndetshëm që marrin një dietë pa aminoacide squfuri. Procedura e Akademisë Kombëtare të Shkencave, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd). Glutathione & Detoksifikimi: Lidhja e Metilimit. Shërimi metabolik. Marrë më 26 shkurt 2022, nga https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Mineralet: Mikronutrientë kritikë. (2020, 14 maj). Faqja e Biokimisë Mjekësore. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Ushqyes për detoksifikimin | FX Medicine. (nd). Marrë më 26 shkurt 2022, nga https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). Squfuri në ushqimin e njeriut dhe aplikimet në mjekësi. Rishikimi i Mjekësisë Alternative: Një Journal of Clinical Therapeutic, 7(1), 22-44.
Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Rregullimi i enzimave antioksidante: një rol të rëndësishëm për melatoninën. Gazeta e kërkimit pineal, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Kapitulli 2.11-Metilsulfonilmetani (MSM). Në SM Nabavi & AS Silva (Eds.), Suplemente ushqyese jo vitamina dhe jominerale (fq. 93–98). Shtypi Akademik. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD, & Muscat, JE (2015). Prova e kontrolluar e rastësishme e plotësimit oral të glutationit në rezervat e trupit të glutationit. Revista Evropiane e të ushqyerit, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Klinika Riordan. (2019, 31 korrik). MSM: Minerali thelbësor për shëndetin. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D., & Liwinski, T. (2022). Terapia ketogjenike për çrregullimin e madh depresiv: Një rishikim i provave neurobiologjike. Progresi i fundit në të ushqyerit, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF, & Soeters, PB (1996). Glutamine: Një aminoacid thelbësor për zorrët. Ushqimi (Burbank, Los Angeles County, Kaliforni), 12(11-12 Suppl), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA, & Bast, A. (2003). Efekti i vitaminës E në enzimat e varura nga glutathione. Shqyrtime të metabolizmit të barnave, 35(2-3), 215-253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R., & Nissim, I. (1997). Efektet e trupave ketonikë në metabolizmin e aminoacideve të astrociteve. Gazeta e Neurokimi, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 Comments