Si të rritet glutathione në një dietë ketogjene – ushqime

Një dietë ketogjenike e mirëformuluar po shpërthen me substanca që janë blloqet ndërtuese të glutationit. Kombinoje këtë me aftësinë e ketoneve për të rregulluar prodhimin e glutationit dhe ju keni lëshuar një fuqi detoksifikimi brenda qelizave tuaja.

Glutathione dhe dieta ketogjenike

Të gjitha mishrat

glutathione

Siç mund ta keni lexuar tashmë në postimet e mëparshme në blog mbi këtë temë, glutathione ka nevojë për aminoacidin L-Cysteine. L-Cisteina është një faktor kufizues i shkallës, që do të thotë se trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të prodhojë aq glutation sa dëshiron ose ka nevojë nëse nuk keni mjaftueshëm nga ky aminoacid. Cisteina është bërë nga aminoacidi metioninë dhe konsiderohet një aminoacid sulfurik dhe gjithashtu aminoacidi serinë.

Siç mësova në artikullin e mëparshëm të lartpërmendur në lidhje me suplementet për të rritur glutationin, ju duhet të keni nivele vërtet të mira të acidit të stomakut për të zbërthyer proteinat në aminoacide mjaft të vogla për të qenë në gjendje t'i përdorni ato dhe të bëni gjëra të rëndësishme. Pra, po aq e rëndësishme sa është dieta, po aq është edhe funksionimi i shëndetit tuaj të tretjes që të jeni në gjendje të merrni gjërat e mira nga ushqimi juaj, ta përthithni atë dhe ta përdorni. Pra, mbani në mend këtë dhe kontrolloni atë postim në blog këtu.

Si të rritet glutathione në një dietë ketogjenike - suplemente

Duke supozuar se acidi juaj i stomakut funksionon mirë dhe ju jeni duke ngrënë një dietë ketogjenike të mirëformuluar plot me forma bio-disponueshme të aminoacideve, ka të ngjarë që të merrni shumë të mira për të shëruar trupin tuaj dhe për të pasur në mënyrë specifike blloqet ndërtuese për rritjen e glutathione ju do të merrni në një dietë ketogjenike.

Por le të hedhim një vështrim (për argëtim) ​​se çfarë lloj ushqimesh hanë njerëzit në një dietë ketogjenike të mirëformuluar që ka shumë metioninë dhe serinë (që bën L-cisteinë) dhe gjithashtu aminoacidet mbështetëse glutamine dhe glicinë.

  • L-Metionine (eksploroni më shumë këtu)
    • Turqi
    • Mish lope
    • Peshk
    • Mish derri
    • Djathë
    • Arra
  • L-Serine (eksploroni më shumë këtu)
    • Vezët (veçanërisht të bardhat)
    • Lëkurat e derrit (të njohura si lëkurat e derrit)
    • Arra
    • Shumë djathëra të ndryshëm

Glutamina është një nga ato aminoacide esenciale me kusht. Dhe kushtet janë nëse trupi juaj është nën stres akut ose kronik, ai mund të mos jetë në gjendje të prodhojë aq shumë glutaminë sa trupi juaj dëshiron të përdorë. Ka të ngjarë të merrni shumë glutaminë në dietën tuaj ketogjenike të mirëformuluar. Por nëse keni shumë shërim të trurit për të bërë (dhe shërimin e zorrëve dhe përmirësimin e modulimit të sistemit imunitar, glutamina është e mrekullueshme për këtë), atëherë mund të dëshironi të plotësoni ose të jeni të vetëdijshëm se po hani burime të mira të këtij aminoacidi.

  • L-Glutamine
    • Mish lope
    • Mish pule
    • mish qengji
    • Ushqim deti
    • Arra
    • Vezë

Glicina konsiderohet një tjetër nga ato aminoacide esenciale me kusht. Cilat janë kushtet? Epo, ka të ngjarë të bëjmë mjaftueshëm, përveç nëse jemi nën stres, të lënduar ose duke u përpjekur të shërohemi (si ajo që ndodh kur punojmë për të shëruar trurin tonë). Atëherë ndoshta, ju dëshironi të ndihmoni trupin tuaj dhe të bëni një pikë për të gëlltitur më shumë.

Mendoj se mund të jetë vërtet e vështirë të marrim mjaftueshëm glicinë në ushqimet tona. Kjo është arsyeja pse unë shpesh do të kem klientë suplement, qoftë me glicinë direkt ose si pjesë e një suplementi peptid kolagjeni. Por unë kam nga ata klientë që hanë shumë kofshë krokante pule që përfshijnë lëkurën. Unë mendoj se ata mund të përfitojnë nga një suplement, veçanërisht që të mund të bëjnë më shumë glutation dhe të shërojnë trurin e tyre, por nëse kështu duan të përpiqen të marrin mjaftueshëm glicinë, nuk mund ta mohoj se është mënyra më e shijshme për ta marrë atë. bërë.

Mishi i muskujve përmban pak glicinë, ashtu si lëngu i kockave (një mënyrë e shkëlqyer për të marrë më shumë nëse e pini rregullisht). Është gjithashtu në gjeldeti, pulë dhe derri. Veçanërisht në lëkurën e këtyre kafshëve.

Për informacion se si të plotësoni glicinë, ju lutemi lexoni artikullin tim këtu.

Si të rritet glutathione në një dietë ketogjenike - suplemente

Siç mund ta shihni, një dietë ketogjenike, veçanërisht një dietë më e lartë në proteina, siç është një formë e modifikuar-Atkins e një diete ketogjenike, do të ketë sasi të mjaftueshme të këtyre aminoacideve që trupi juaj do t'i përdorë për të prodhuar të gjithë glutationin që i nevojitet për të shëruar trurit.

Por çfarë ndodh me perimet?

Epo, squfuri është një komponent në prodhimin e glutationit. Dhe ndodh që shumica e perimeve me pak karbohidrate që njerëzit hanë në një dietë ketogjenike të mirëformuluar kanë këtë pararendës dhe shumë nga pararendësit e mikronutrientëve të nevojshëm për të bërë këtë antioksidant të mrekullueshëm.

  • Kërpudha
  • Lakrat e Bruselit
  • Brokoli
  • Lakër
  • Lakra jeshile (kujdes, e pasur me oksalate - Google it)
  • lulelakër
  • Hudhër
  • Qepë

Pra, mund të shihni se nëse jeni duke ngrënë një dietë ketogjenike të formuluar mirë, ka të ngjarë të merrni sasi të mëdha të prekursorëve të glutationit si selenium, zink, hekur, mangan dhe madje edhe bakër (në arra, zarzavate me gjethe dhe çokollatë të zezë). Nëse dëshironi të rrisni manganin, mund ta bëni me molusqe të shijshme, goca deti, midhje, kafe, çaj dhe erëza.

Në mënyrë ideale, ju do të futni atë që hani për disa ditë në një aplikacion si Cronometer ose do të merrni një shtesë të këndshme minerale gjurmë. Dhe nuk më intereson çfarë hani, ju duhet të plotësoni magnez. Ne as që ngatërrohemi me atë. Është shumë e vështirë për të marrë nivelet që ju nevojiten nga ushqimet dhe është shumë e rëndësishme t'i ulni ato, veçanërisht nëse po përpiqeni të shëroni trurin tuaj nga sëmundjet mendore ose çrregullimet neurologjike.

Shpresoj që ta keni gjetur këtë artikull të dobishëm në udhëtimin tuaj të shërimit. Nëse ndiheni të mbingarkuar dhe keni nevojë për ndihmë në udhëtimin tuaj ketogjen, ju lutemi mësoni më shumë rreth programit tim në internet të quajtur Programi i Rimëkëmbjes së Mjegullës së Trurit.

Programi i rikuperimit të mjegullës së trurit

Ju pëlqen ajo që po lexoni në blog? Dëshironi të mësoni rreth webinareve, kurseve dhe madje edhe ofertave të ardhshme rreth mbështetjes dhe punës me mua drejt qëllimeve tuaja të shëndetit? Regjistrohu!

Udhëzues falas për të ushqyerit e trurit

Ju gjithashtu mund të përfitoni nga programi online që unë i ofroj publikut si edukator dhe trajner i shëndetit funksional. Ai ju mëson se si të arrini shëndetin e trurit pavarësisht nga arsyeja apo diagnoza. Kjo do të thotë se problemet tuaja mund të vijnë nga ADHD, depresioni ose ankthi, një gjendje neurologjike si dëmtimi i lehtë njohës (MCI) ose lëndimi traumatik i trurit (TBI), apo edhe ajo që ju e konsideroni si shëndet të dobët të zorrëve dhe regjistrimi në Mjegull e trurit. Programi i Rimëkëmbjes mund t'ju ndryshojë jetën.

Programi i rikuperimit të mjegullës së trurit

Referencat

Shënim: Ka lista referencash shumë më të gjera në postimet e mia të tjera glutathione të gjetura këtu këtu.

Anonim. (2021, 19 janar). Fitonutrientë dhe suplemente dietike për të mbështetur statusin e glutathione [Tekst]. Projektime për shëndetin. https://blog.designsforhealth.com/node/1353

Aminoacidet e kolagjenit: Nga vijnë dhe si funksionojnë. (nd). Kompania Amino. Marrë më 28 shkurt 2022, nga https://aminoco.com/blogs/amino-acids/collagen-amino-acids

Cruzat, V., Macedo Rogero, M., Noel Keane, K., Curi, R., & Newsholme, P. (2018). Glutamine: Metabolizmi dhe funksioni imunitar, plotësimi dhe përkthimi klinik. Ushqyesve, 10(11), 1564. https://doi.org/10.3390/nu10111564

Faktet e ushqimit dhe të ushqyerit—faqja e indeksit. (nd). Marrë më 20 mars 2022, nga https://www.medindia.net/nutrition-data/

Fletë të dhënash profesionale mangani-shëndeti. (nd). Marrë më 20 mars 2022, nga https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/

Minich, DM dhe Brown, BI (2019). Një përmbledhje e lëndëve ushqyese (fito) dietike për mbështetjen e glutathione. Ushqyesve, 11(9). https://doi.org/10.3390/nu11092073

Plaza, NC, García-Galbis, MR, & Martínez-Espinosa, RM (2018). Efektet e përdorimit të l-Cysteine ​​(l-Cys) në shëndetin e njeriut. Molekulat: Një revistë e kimisë sintetike dhe kimisë së produkteve natyrore, 23(3). https://doi.org/10.3390/molecules23030575

Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F., & Manayi, A. (2019). Kapitulli 2.11-Metilsulfonilmetani (MSM). Në SM Nabavi & AS Silva (Eds.), Suplemente ushqyese jo vitamina dhe jominerale (fq. 93–98). Shtypi Akademik. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6

Ushqime të pasura me serinë. (nd). Marrë më 20 mars 2022, nga https://www.medindia.net/nutrition-data/nutrients/serine-rich-foods.htm